Борьба с хронической усталостью: витамины и микроэлементы в помощь

Хроническая усталость, или синдром хронической усталости (СХУ), представляет собой серьезное состояние, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Это заболевание характеризуется длительной усталостью, которая не проходит даже после полноценного отдыха. Синдром хронической усталости часто называют «болезнью цивилизации» и, безусловно, это связано с высоким темпом жизни в современном обществе. В наших статьях мы подробно рассмотрим симптомы, причины и методы лечения хронической усталости, а также роль витаминов и микроэлементов в восстановлении сил. 1. Что такое синдром хронической усталости? 2. Лечение синдрома хронической усталости. 3. Роль витаминов и микроэлементов в лечении хронической усталости.

Синдром хронической усталости — это сложное для диагностики и терапии заболевание, которое проявляется в виде постоянного чувства переутомления, не поддающегося объяснению и не проходящего после отдыха. Это состояние сказывается негативно на когнитивных функциях мозга, работе органов и систем организма в целом, состоянии иммунитета. Чаще всего ему подвержены люди, которые заняты карьерным ростом, обеспечением семьи, занимающие высокие должности.

Причины синдрома хронической усталости могут оказывать влияние как по отдельности, так и в комплексе, усиливая друг друга и приводя к хронической усталости. Среди основных причин этого состояния:

  • Хронический стресс. Долгосрочные стрессовые состояния, связанные с работой, семейными обязанностями или другими жизненными обстоятельствами, могут истощать психику. Постоянное напряжение приводит к выработке кортизола и других гормонов стресса, что может вызывать хроническое чувство усталости и даже способствовать развитию тревожных расстройств и депрессии.
  • Недостаток сна. Сон играет критически важную роль в восстановлении организма. Когда человек не высыпается, у него снижается концентрация внимания, со временем могут снизиться когнитивные функции. Хроническое недосыпание может также нарушить гормональный баланс, что усугубляет чувство усталости.
  • Неправильное питание. Несбалансированное питание, дефицит витаминов и минералов негативно сказываются на уровне энергии. В частности, недостаток железа может привести к анемии, что, в свою очередь, вызывает постоянную усталость. Витамины группы B и витамин D также играют важную роль в поддержании энергетического обмена и общего состояния здоровья, их дефициты могут провоцировать хронический упадок сил и апатию
  • Накопление токсинов в организме. Синдром хронической усталости может быть связан с состоянием зашлакованности, то есть накоплением токсинов, продуктов метаболизма и загрязняющих веществ, которые могут нарушать обменные процессы. В таких условиях печень, почки и другие органы детоксикации работают с перегрузкой, что приводит к общему снижению энергии, воспалительным процессам и ухудшению работы иммунной системы.
  • Некоторые заболевания. Хроническая усталость может быть симптомом различных заболеваний, таких как диабет, заболевания щитовидной железы, хронические инфекции или воспалительные процессы.
  • Психологические факторы. Депрессия и тревожные расстройства могут проявляться в виде хронической усталости. Эти состояния часто сопровождаются снижением мотивации и интереса к повседневным делам, что может создавать замкнутый круг, усугубляющий чувство усталости.

СХУ чаще всего наблюдается у молодых и целеустремленных людей, включая бизнесменов, менеджеров и представителей творческих профессий, которые испытывают психоэмоциональное давление. К группе риска также относятся пациенты с хроническими воспалительными заболеваниями и жители крупных городов с неблагоприятной экологией. У этих людей часто возникают проблемы с памятью, вниманием и повышенная утомляемость, что требует улучшения когнитивных функций и физической активности. Проблемы также наблюдаются у старшеклассников и студентов, которые сталкиваются со стрессами от учебной нагрузки и нерационального питания, проводя много времени за компьютерами и игровыми приставками.

Симптомы СХУ могут варьировать, но наиболее распространенными являются:

  • Постоянная усталость – чувство истощения, которое не проходит даже после длительного сна и даже нескольких дней отдыха.
  • Проблемы с концентрацией – трудности с запоминанием и сосредоточением на задачах, снижение внимание и проблемы с памятью.
  • Физическая слабость – ощущение дефицита физических сил, которое может усугубляться при физической активности.
  • Нарушения сна – бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время.
  • Мышечные и суставные боли – боли без явной причины, которые могут усиливаться при физической активности.
  • Эмоциональная нестабильность – депрессия, апатия, тревога и раздражительность.

Если вы замечаете, что жить в привычном для вас ритме стало тяжело, выполнение бытовых дел требует приложения бОльших усилий, чем обычно, и энергии не хватает, необходимо обратить внимание на состояние своего здоровья, сбалансированность режима работы и отдыха, питание и уровень зашлакованности организма.

Детоксикация организма является естественным процессом и происходит постоянно – печень и почки непрерывно работают, очищая кровь и ткани от накопившихся токсинов. Однако в реальной жизни этот процесс часто нарушается под воздействием неблагоприятных внешних факторов и некоторых внутренних изменений в организме. В частности, на работу печени влияет обилие консервантов и токсинов, которые мы получаем из еды в условиях неблагоприятной экологии, ежедневные стрессы и прием гепатотоксичных препаратов (антибиотики, обезболивающие и гормональные препараты). В такой ситуации печень утрачивает возможность полноценно нейтрализовать токсины.

Для защиты клетки печени от повреждения и поддержки ее работы хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar DETOX. Входящий в его состав экстракт плодов расторопши пятнистой содержит уникальную комбинацию флавоноидов, которые гармонизируют функционирование клеток печени, способствуя своевременному очищению организма от накопившихся шлаков. Поддержка печени является одной из важнейших мер по преодолению синдрома хронической усталости.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Исследования с использованием МРТ показывают, что у людей с СХУ активность некоторых областей мозга, особенно отвечающих за обработку боли и энергии, заметно снижена. Это может объяснять повышенную утомляемость даже при минимальных нагрузках.

Поскольку универсальные рекомендации для лечения синдрома хронической усталости пока отсутствуют, врач разрабатывает индивидуальный план, основываясь на основных жалобах пациента. Безусловно, существуют медикаменты, которые могут помочь снять нервное напряжение, нормализовать сон, но основное внимание должно быть уделено причинам заболевания, а не только его последствиям.

Лечение хронической усталости должно в первую очередь фокусироваться на изменении условий и образа жизни пациента, и требует комплексной и индивидуальной терапии. Рассмотрим, как необходимо лечить синдром хронической усталости:

Работа с психологом или психотерапевтом может быть неотъемлемой частью лечения хронической усталости. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает пациентам изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые могут способствовать чувству усталости. КПТ может помочь в управлении стрессом и улучшении эмоционального состояния. Также может использоваться Психоаналитическая терапия, при этом подходе человеку помогают глубже понять эмоциональные проблемы и конфликты, которые могут способствовать чувству усталости. Общение с другими людьми, испытывающими схожие проблемы, может быть поддерживающим и полезным. Групповые сессии терапии предоставляют возможность обмена опытом и получения новых стратегий управления состоянием.

Регулярные умеренные физические нагрузки играют важную роль в восстановлении сил и улучшении общего состояния здоровья. Рекомендуют аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Они улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и улучшают настроение за счет выработки эндорфинов. Силовые тренировки могут помочь укрепить мышцы и улучшить выносливость. Расслабляющие практики, такие как йога, растяжка и пилатес помогают снизить уровень стресса, улучшить гибкость и общее самочувствие. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы не усугубить состояние.

Изменение повседневных привычек и образа жизни может значительно повлиять на уровень энергии и общее состояние:

  • Улучшение режима сна. Создание регулярного распорядка сна, включая установление времени для отхода ко сну и пробуждения, может помочь улучшить качество сна. Рекомендуется избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также создать комфортную атмосферу в спальне (проветрить комнату перед сном, соблюдать комфортную температуру и влажность).
  • Снижение уровня стресса. Введение методов управления стрессом, таких как медитация, глубокое дыхание или осознанность, может помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние. Также полезно находить время для отдыха и занятий, которые приносят удовольствие.
  • Правильное питание. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может способствовать улучшению уровня энергии. Важно включать в рацион продукты, богатые белками, сложными углеводами, а также овощи и фрукты
  • Питьевой режим. Поддержание оптимального уровня гидратации важно для общего состояния здоровья и уровня энергии. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня.

В зависимости от причин хронической усталости и выявленных заболеваний, врач может назначить терапию для их лечения:

  • Препараты для улучшения сна. Если хроническая усталость связана с нарушениями сна, могут быть назначены снотворные или препараты, улучшающие качество сна.
  • Препараты для восстановления работы эндокринной системы. В тех случаях, когда СХУ спровоцирован заболеваниями желез внутренней секреции, например, дисфункциями щитовидной железыили яичников, устранение хронической усталости в обязательном порядке должна включать нормализацию гормонального фона.
  • Препараты для нервной системы. Если усталость связана с неврологическими или психическими нарушениями – например, депрессией, тревожными расстройствами, воспалительными заболеваниями периферических нервов с выраженным болевым синдромом, врач может назначить антидепрессанты, противовоспалительные препараты, успокаивающие средства.

Важно помнить: любое медикаментозное лечение СХУ должен назначать врач после соответствующего лечения. Ставить себе диагнозы самостоятельно, принимать гормональные или снотворные препараты опасно: так можно спровоцировать привыкание или осложнения имеющихся болезней.

Ценным дополнение комплексной терапии синдрома хронической усталости является прием добавок с детоксикационным действием. Зашлакованность организма является одной из ключевых причин СХУ – соответственно, детоксикация при хронической усталости необходима практически во всех случаях.

Примером эффективной добавки для детоксикации является растительный комплекс Dr. Eglar “DETOX” – входящие в его состав экстракты расторопши, лимонника, диоскореи и андрографиса способствуют очищению печени, естественному восстановлению клеток, уменьшению интенсивности воспалительных процессов в организме.

В качестве дополнения рекомендуется прием БАД с успокаивающим и восстанавливающим действием, например, комплекса Dr. Eglar "ANTISTRESS". В состав добавки входит комплекс витаминов D3 и B6, которые повышают уровень серотонина и дофамина, а также экстракты зверобоя, ромашки, солодки и валерианы, укрепляющие нервную систему и способствующие преодолению стресса, уменьшению чувства усталости.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Одной из неочевидных опасностей синдрома хронической усталости является то, что он может спровоцировать пробуждение «спящих» в организме вирусов? Например, вирус Эпштейна-Барр (возбудитель мононуклеоза) на фоне СХУ может «просыпаться» и вызывать хроническое воспаление, усиливающее симптомы усталости.

По данным исследований, большинство людей в нашей стране испытывают гиповитаминоз, то есть нехватку витаминов и микроэлементов. Эта проблема особенно актуальна в конце зимы и начале весны, когда запасы витаминов, накопленные в организме за летние и осенние месяцы, иссякают, а получить новые из зимних, привозных или тепличных продуктов становится затруднительно. Витамины и микроэлементы играют ключевую роль в поддержании энергетического уровня и общем состоянии здоровья, их дефицит является одной из причин нарушения работы органов и систем, а также синдрома хронической усталости. Рассмотрим более подробно, с помощью каких именно веществ можно помочь себе в борьбе с СХУ.

Витамины группы B, включая B1, B2, B3, B6 и B12, необходимы для нормального обмена веществ и выработки энергии. Они помогают организму превращать углеводы в глюкозу, что является основным источником энергии. Источниками являются цельнозерновые продукты, бобовые, мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Железо необходимо для транспортировки кислорода по организму. Недостаток железа может привести к анемии, что вызывает усталость и постоянную слабость. Источники: красное мясо, птица, рыба, бобовые и зеленые листовые овощи.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая выработку энергии и поддержание нормального функционирования мышц и нервной системы. Магний содержится в орехах, семенах, бобовых и зеленых листовых овощах.

Витамин D важен для здоровья костей и иммунной системы. Его недостаток может привести к постоянной усталости и даже депрессии. Для поддержания уровня витамина D в организме необходима ежедневная инсоляция, также полезно употреблять в пищу жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные холекальциферолом продукты.

Эти полезные жиры способствуют улучшению настроения и снижению уровня воспаления в организме. Омега-3 могут помочь в борьбе с депрессией и тревожностью. Источниками являются: жирная рыба, семена льна, чиа и грецкие орехи. Помимо витаминно-минеральных препаратов для ликвидации дефицитов биологически-активных веществ большую роль при СХУ играет очищение организма от токсинов. С этой целью хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar DETOX– входящие в его состав экстракты расторопши, лимонника, диоскореи и андрографиса способствуют очищению печени, естественному восстановлению клеток, уменьшению уровня воспаления в организме, а также оказывают мягкое тонизирующее и общеукрепляющее действие.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Исследования показывают, что у людей с СХУ могут быть повышены уровни определенных биомаркеров. Например, одно исследование, проведенное в 2017 году, выявило, что у пациентов с СХУ наблюдаются повышенные уровни провоспалительных цитокинов, таких как IL-6 и TNF-α. Эти молекулы играют важную роль в воспалительных процессах и могут быть связаны с хронической усталостью. Понимание роли провоспалительных цитокинов углубляет наше знание о СХУ и открывает новые горизонты для терапевтических вмешательств. Применение противовоспалительных препаратов и методов модуляции иммунного ответа может облегчить симптомы и улучшить качество жизни пациентов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Шейко Г.А., Коткова А.В. МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬЮ И ФИЗИЧЕСКИМ НЕДОМОГАНИЕМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ // Мировая наука, 2023.

2. Смелянец М. А. Синдром хронической усталости — симптомы и лечение // Электронный ресурс probolezny.ru. Дата обновления публикации: 29.03.2024.

3. Пизова Н. В., Пизов А. В. Когнитивные нарушения и синдром постоянной усталости // Нервные болезни. — 2021. — № 3. — С. 10–16.

4. Пигарова Е. А., Плещева А. В., Дзеранова Л. К., Рожинская Л. Я. Синдром хронической усталости: современные представления об этиологии // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 3. — С. 8–13.