Об острой, до мельчайших подробностей, память, которую часто называют фотографической,  мечтают многие люди. Хорошая память действительно полезна и существенно облегчает обучение, построение карьеры, не является чем-то лишним и в повседневной жизни. К счастью, фотографическую память может развить практически каждый человек. О том, что такое фотографическая память, в чем ее особенности, и как ее развить, в том числе, специальными упражнениями, расскажут наши статьи.

1. Особенности фотографической памяти

2. Упражнения для тренировки фотографической памяти

3. Как подготовить мозг для развития фотографической памяти

 

Особенности фотографической памяти

Механизмы запоминания разнообразны – память в зависимости от пути поступления информации может быть зрительной, слуховой, моторной. При этом у каждого человека свой предпочтительный путь запоминания информации: для кого-то достаточно посмотреть на объект или прочитать текст, кому-то легче воспринять информацию на слух, кому-то необходимо включить механизмы моторной памяти, например, записать услышанное или увиденное. Абсолютно всем людям со здоровыми органами чувств доступны все виды памяти, в том числе, зрительная. И, согласно современным исследованиям нейробиологов, «обычную» зрительную память, то есть такую, когда человек запоминает увиденное в общих чертах, каждый человек может «прокачать» до памяти фотографической – такой, когда информация запоминается в мельчайших деталях. 

Нередко можно услышать, как фотографическую память называют эйдетической – это не совсем верно. Эйдетическая память – уникальная врожденная способность, благодаря которой человек запоминает в мельчайших деталях все в определенном моменте – не только изображение или объект в деталях, но и все то, что его сопровождает – звуки, запахи, ощущения. Например, увидев дом у реки, человек с фотографической памятью запомнит то, как он выглядит, какого цвета занавески в окнах и двери, какие именно цветы растут на клумбе перед ним. Человек-эйдетик запомнит абсолютно все: как пели при этом птицы, как пахли цветы, как от реки в это время веяло прохладной свежестью. Это феноменальный вид памяти, который невозможно развить. А вот фотографическую память может развить каждый.

От чего зависит фотографическая память

То, насколько развита фотографическая память, зависит от степени нейропластичности мозга, то есть от того, насколько легко в мозге формируются новые нейронные связи. При высоком уровне нейропластичности запоминаемый объект легко связывается с уже известными объектами и понятиями, быстро выстраиваются ассоциативные связи, благодаря чему запоминаемый образ прочно, в деталях вписывается в память и легко из нее извлекается при необходимости. 

Во многом фотографическая память зависит и от того, насколько человек внимателен, насколько запоминаемый объект важен для него. 

Тестирование на фотографическую память

Проверить наличие фотографической памяти можно при помощи простого теста, в ходе которого поочередно рассматривается две карточки с контрастным точечным рисунком: точки красного цвета на фоне точек синего цвета. Если объединить две карточки в одну, то красные точки образуют букву, и человек с фотографической памятью при последовательном рассмотрении двух карточек легко считывает эту букву. 

Благотворное влияние на память в целом и развитие фотографической памяти в частности оказывает может помочь курсовой прием добавок, в состав которых входят вещества, питающие нервную систему, например, БАД Dr. Eglar MEMO. Его действующими компонентами являются экстракты лекарственных растений, стимулирующие кровоснабжение и питание клеток мозга – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также витамин D, важный для работы нервных клеток. 

 

Упражнения для тренировки фотографической памяти

Тренировки фотографической памяти, конечно, лучше начинать в сознательном детском или подростковом возрасте, когда головной мозг более пластичен. Но даже если начать заниматься взрослым и при этом делать упражнения регулярно, успехи непременно появятся.

Среди наиболее эффективных упражнений для тренировки фотографической памяти:

Чтение задом наперед. Чтение отдельных слов или даже несложных текстов в обратном порядке позволяет «встряхнуть» мозг и заставить его образовывать новые нейронные связи, а также заостряет внимание, без которого воспроизвести все буквы в нужном порядке невозможно. Начинать нужно с отдельных букв, перейти к слогам и затем – к произношению слов целиком.

Изучение иностранных языков. Учить языки полезно для памяти в целом, но для тренировки фотографической памяти это должен быть обязательно незнакомый язык. Прокачивание английского, который учили в школе и вузе, а потом из-за занятости подзабыли, влияния на фотографическую память не окажет. Запоминайте новые слова, заучивайте в них порядок букв, разучивайте диалоги с запоминанием речевых клише – все это благотворно скажется на фотографической памяти.

Два текста. Подготовьте два листа бумаги – на одном должен быть напечатан текст, а на втором – тот же текст, но в котором несколько слов заменено синонимами. После быстрого ознакомления с первым текстом нужно найти во втором слова, которые изменили. Тексты постепенно должны становиться больше и сложнее, а слов, которые заменили должно быть все больше.

Таблицы Шульте. Классический способ тренировки фотографической памяти – на таблице Шульте нужно найти и назвать по порядку числа, которые написаны вразброс. Работу с таблицей можно усложнять – например, называть числа в обратном порядке или по порядку, но только четные, работать с ограничением времени и т. д.

Римская комната (метод Цицерона). Метод позволяет запоминать не только количество и внешний вид предметов, но и из порядок. Для этого нужно мысленно расставить их в хорошо знакомом помещении – например, в своей комнате, двигаясь по часовой стрелке от двери вдоль стен. Такая методика позволяет хорошо тренировать фотографическую память и внимание.

Заниматься тренировками фотографической памяти нужно регулярно, не менее 5 раз в неделю, а лучше каждый день, выделяя на тренировку не менее 15 минут.

Помимо регулярных тренировок, для улучшения фотографической памяти рекомендуется курсовой прием БАД Dr. Eglar MEMO. В его состав входят экстракты гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого – лекарственных растений, стимулирующих кровоснабжение и питание клеток мозга, а также витамин D, необходимый для полноценной работы нервной системы.

 

Как подготовить мозг для развития фотографической памяти

Занятия по развитию фотографической памяти будут более эффективны, если уделить внимание подготовке мозга. Вот основные моменты, на которые нужно обратить внимание:

• Ночной сон. Ночью происходит восстановление нервной системы. Сам по себе головной мозг не отдыхает никогда, но ночью, когда человек «отключен» от внешних раздражителей, так как находится во сне, мозг занимается анализом и структурированием поступившей в течение дня информации. Память, в том числе, фотографическая, непосредственно зависит от количества и качества ночного сна. Спать нужно не менее 7-8 часов, на комфортной постели, в тишине и темноте.

• Физическая активность. Качество памяти действительно зависит от уровня физической активности – когда человек активен, у него ускоряется кровообращение, клетки головного мозга при этом лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно с этим снижается уровень гормона стресса кортизола, который губителен для нервной системы. Физическая активность подходит любая – от прогулок, физкультуры и танцев до бега, плавания и силовых упражнений. Главное заниматься регулярно и нагружать себя умеренно, не доводя до переутомления.

• Отказ от вредных привычек. Курение провоцирует сужение сосудов и кислородное голодание мозга. Алкоголь распадается на токсичные для нервных клеток альдегиды. О вреде психостимулирующих веществ и говорить не приходится – они необратимо разрушают нервную систему. Не то что развитие, но даже поддержка памяти несовместима с любыми вредными привычками.

• Рациональное питание. От того, что мы едим, зависит то, какие питательные вещества получит нервная система. Головному мозгу нужны белки, полезные жиры (особенно Омега-3 и -6), углеводы (лучше «медленные»), витамины, микроэлементы. Лучший способ обеспечить нервную систему нужными ей веществами – питаться разнообразно, при этом полностью исключив из рациона продукты с избытком пищевой химии, полуфабрикаты, фастфуд и тому подобный пищевой мусор.

• Биологически-активные добавки. Даже если питаться полноценно, велик риск что мозг недополучит нужные ему питательные вещества: их может попросту не хватать в продуктах питания. Кроме того, помимо витаминов и микроэлементов в эффективных БАДах для мозга и памяти содержатся экстракты лекарственных растений, благотворно действующих на мозг. Прием таких добавок позволяет существенно расширить возможности мозга по развитию памяти, в том числе, фотографической.

В качестве средства для улучшения памяти в целом и фотографической памяти в частности хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar MEMO. В его состав входят экстракты лекарственных растений, известных своим благотворным действием на нервную систему, улучшающих питание клеток головного мозга – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого. Еще одним действующим веществом добавки является витамин D, без которого невозможна нормальная работа нервной системы.