Как похудеть без диет

Избыточный вес является глобальной проблемой современного человечества. Развитие ожирения не зависит от рода деятельности, половой принадлежности, социального окружения, места проживания, национальности и возраста. По оценкам экспертов, в России около 55% населения имеют избыточную массу тела. Ожирение у мужчин развивается в два раза реже чем у женщин. Меньше всего случаев лишнего веса фиксируется у подростков.

О причинах появления лишнего веса, его негативном влиянии на организм и средствах, которые могут помочь в похудении или, наоборот, замедлить этот процесс, мы поговорим в наших статьях:

1. Лишний вес: почему он появляется и чем опасен для здоровья

2. Почему не работают диеты и изнурительные тренировки

3. Полезные привычки, чтобы вес был в норме

4. Фитопрепараты для похудения

Лишний вес – это появление избыточных жировых отложений в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органах, которое проявляется внешне увеличением массы тела на >20% от средних показателей за счёт жира. Избыточная масса тела становится причиной физического и психологического дискомфорта, ведёт к различным заболеваниям и повышает риск преждевременной смерти.

Как понять, присутствует ли у вас лишний вес? Лучшим способом узнать это будет расчёт ИМТ (индекса массы тела – показатель, предложенный ВОЗ в 1997 г.). Для этого нужно поделить массу тела в килограммах на рост в сантиметрах. Сравним полученный результат с данными таблицы:

ИМТ Классификация Краткая характеристика
<18.5 Дефицит массы тела Снижение веса ниже критической отметки ИМТ, сопровождающееся слабостью, частым предобморочным состоянием, анемией и задержками роста и развития.
18.5-24.9 Нормальный вес Здоровый показатель массы тела.
25.0-29.9 Избыточный вес Отсутствие серьёзных жалоб. Возможны периодические боли в позвоночнике и суставах, одышка и потливость.
29.9-34.9 Первая степень ожирения  
35-39.9 Вторая степень ожирения Серьёзные проблемы со здоровьем. Развитие хронических заболеваний, частые боли в суставах, нарушение метаболизма, развитие преддиабета и сахарного диабета 2 типа.
>40.0 Третья степень ожирения  

 

Отметим, что результаты расчёта ИМТ не всегда объективны. Человеку, который хочет привести своё тело в порядок, стоит брать во внимание процентное соотношение костной, мышечной и жировой тканей. К примеру, спортсмен – в силу хорошо развитой мускулатуры – может иметь большую массу тела и ИМТ, соответствующий ожирению. И наоборот, процент жировой ткани человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может превышать норму, хотя ИМТ является нормальным.

Основной причиной ожирения является дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Если калории, которые поступили в организм вместе с пищей, не были им израсходованы, то они превращаются в жир. Увеличение жировых отложений приводит к избыточной массе тела. В большинстве случаев причиной ожирения становится переедание.

  • нерациональное питание, например, чрезмерное потребление жиров, простых углеводов, избыточное потребление фастфуда, сладких напитков, алкоголя, который сам по себе очень калорийный;
  • расстройства пищевого поведения, в частности, психогенное переедание – отсутствие контроля над поглощением большого количества еды из-за стрессовых ситуаций;
  • сидячий, малоактивный образ жизни;
  • нарушение обмена веществ;
  • наследственная предрасположенность, наличие близких родственников, страдающих от ожирения;
  • эндокринные заболевания, приём гормональных препаратов, в том числе, оральных контрацептивов;
  • прием некоторых лекарств, влияющих на аппетит и обмен веществ;
  • физиологические состояния, такие как беременность, грудное вскармливание, климакс;
  • стрессы, дефицит сна.

Избыточная масса тела – это не только эстетическая проблема. Лишние килограммы негативно влияют на здоровье, могут становиться причиной многих заболеваний. Рассмотрим основные негативные последствия лишнего веса подробнее.

Нагрузка на сердце и сосуды

Чем больше вес человека, тем быстрее сердцу приходится сокращаться, чтобы доставить больше кислорода и питательных веществ в органы и ткани. Жир откладывается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, в том числе, сердечной мышцы, что повышает риски гипертонии, стенокардии, инфарктов и инсультов.

Нарушение обмена веществ

При наличии лишнего веса происходят серьезные сбои в метаболизме жиров и углеводов, при этом клетки организма недополучают необходимые им питательные веществ, в том числе глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови повышается, в ответ на что организм активно вырабатывает инсулин. Постепенно чувствительность тканей к инсулину снижается, создаются предпосылки для развития диабета второго типа.

Нагрузка на позвоночник и суставы

Полные люди носят на себе тяжесть своего веса, из-за этого суставы быстро изнашиваются. Следствием таких нагрузок могут стать деформация позвонков и повреждение межпозвоночных дисков, воспаление и травмы суставов, плоскостопие.

Одышка

Жировая ткань мешает нормальной работе дыхательной мускулатуры. Дыхание становится поверхностным, что приводит к недостаточному поступлению воздуха в лёгкие и хронической нехватке кислорода в крови.

Снижение фертильности

Избыток жировой ткани снижает выработку половых гормонов у мужчин и женщин, в результате чего мужчины с ожирением страдают от эректильной дисфункции, а у женщин с лишним весом менструации становятся нерегулярными, прекращаются овуляции, развивается бесплодие. Если беременность все-таки наступила, ожирение может повышать угрозу выкидыша.

Хронический дискомфорт и стресс

Жизнь с лишними килограммами – серьезное испытание не только для тела, но и для нервной системы. Проблемы со здоровьем, дискомфорт в повседневной жизни, проблемы в отношениях и даже невозможность купить платье мечты – все это создает предпосылки для хронического стресса, который в свою очередь лишь усугубляет имеющуюся проблему.

Лишний вес – серьезная проблема, решить которую поможет сочетание правильного питания, физической активности и БАДов, нормализующих обмен веществ. В качестве такой добавки хорошо себя зарекомендовал комплекс Dr. Eglar SLIM – в его состав входят растительный кофеин, L-карнитин и катехины, которые оказывают комплексное действие: помогают уменьшить аппетит, активизировать жиросжигание и повышают физическую активность.

Мнение специалиста:

Пациенты с ожирением в 3 раза чаще людей с нормальным весом страдают гипертонической болезнью и стенокардией. Каждое заболевание для людей с избыточным весом протекает тяжелее, даже если речь идёт о простом ОРВИ – ожирение существенно повышает вероятность развития осложнений.

 

Ожирение создает значительный дискомфорт для человека, и неудивительно, что от лишних килограммов хочется избавиться как можно скорее. Буквально, увидеть результат здесь и сейчас. В ответ на это желание набирают популярность диеты, основанные на чрезмерных ограничениях. Интернет изобилует рекомендациями в духе «убрать из рациона все молочные продукты/ питаться одним стаканом кефира в день / полностью исключить углеводы / не есть после 18:00».

Казалось бы – нет ничего проще, чем следовать таким простым правилам. Однако статистика показывает, что всего лишь около 10% людей из тех, кто придерживался строгих диет, смогли добиться результата и поддерживать его в течение продолжительного времени. Остальные 90% не только вернули все килограммы обратно, но даже набрали ещё больший вес.

Почему не работают диеты? Вот несколько основных причин:

Когда мы стараемся неукоснительно следовать диете, нам приходится подавлять свои ощущения. Эмоциональные и физические сигналы организма воспринимаются как неприятные помехи на пути к похудению. Так можно получить серьезный психоэмоциональный стресс и даже заболеть.

Из-за резкого снижения поступающих питательных элементов обмен веществ также замедляется. Даже если на начальных этапах некоторые килограммы уходят, то вскоре «вес встаёт». У человека пропадает мотивация работать над собой. Нехватка белка ведёт к разрушению мышц и дряблости кожи. Отсутствие жиров в рационе медленно «убивает» половые гормоны и иммунную систему. Исключение углеводов вредит гормональному фону и пищеварительной системе.

Срыв – это неосознанная реакция на ограничения. Мозг человека «бунтует», ведь его лишили привычных способов снять напряжение.

Качественное похудение – это не только снижение веса, но и умение его удержать на долгое время. Однако после краткосрочной диеты мы возвращаемся к привычному рациону питания, следовательно, происходит откат.

Тренировки также могут не приносить должного результата по схожим причинам. Худеющий человек зачастую переоценивает свои возможности, доводит свой организм до истощения, не давая ему возможности восстановиться. В результате таких действий возникают травмы, появляется усталость. Занятия спортом начинают ассоциироваться с неприятной «повинностью», от которой вскоре многие отказываются, мотивируя это проблемами со здоровьем.

Важно не ограничивать питание, а постепенно нормализовать его, сделать рациональным, включающим все необходимые организму питательные вещества – только так можно грамотно похудеть без диет. Так же и с тренировками: не нужно рекордов, лучше заниматься понемногу, но каждый день, постепенно наращивая интенсивность нагрузок. Сделать процесс снижения массы тела более комфортным поможет БАДы для похудения Dr. Eglar SLIM – в его состав входят растительный кофеин, L-карнитин и катехины, которые оказывают комплексное действие: помогают уменьшить аппетит, активизировать жиросжигание и повышают физическую активность.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

В интернете можно найти много способов похудения, «гарантирующих» мгновенный результат. К сожалению, подавляющее большинство таких диет не просто неэффективны, но опасны для здоровья. Монодиеты, питьевые диеты и голодание могут приводить к серьезным нарушениям работы ЖКТ и лишь усугубляют имеющиеся метаболические нарушения.

Здоровое и подтянутое тело – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Но для того, чтобы лишние килограммы ушли навсегда, здоровый образ жизни должен стать привычкой. Вот несколько советов, которые помогут нормализовать и поддерживать вес:

Забудьте о диетах, которые «гарантируют» вам похудение на 10 кг за неделю. Похудеть без диет – реально. Резкое сокращение калорий и голодовки оборачиваются для организма сильнейшим стрессом и чреваты ещё большим набором веса. Переход на новый режим питания и тренировок должен осуществляться постепенно. Только в этом случае можно удержать результат.

Обещая себе начать новую жизнь с понедельника, мы зачастую берёмся за всё и сразу: выбрасываем из холодильника все вредные продукты, покупаем годовой абонемент в тренажёрный зал. К сожалению, такая внезапная смена образа жизни опасна срывами. Новые привычки нужно вводить в свою жизнь только тогда, когда мы уже закрепили предыдущие. Например, начать можно с ежедневной пешей прогулки. Затем, когда эта привычка станет рутиной, добавить к ней зарядку, потом – подсчёт калорий. Несомненно, такой постепенный переход к здоровому образу жизни не будет быстрым, зато станет новой нормой жизни.

Выбирая режим питания и тренировок, следует ориентироваться на свои предпочтения. Не стоит пересиливать себя и идти в тренажёрный зал, если занятия в нём не вызывают положительных эмоций. Задумайтесь, какая физическая нагрузка вам импонирует? Прекрасной альтернативой тяжёлым гантелям и беговой дорожке могут стать танцы, велопрогулки или бассейн.

Физическая активность должна входить в ежедневный распорядок каждого человека. Похудеть без тренировок реально, но тогда нужно заменить занятия спортом бытовой активностью и прогулками. Не засиживайтесь в течение рабочего дня, выходите гулять в обеденный перерыв, предпочтите доставке обычный поход в магазин. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Занимайтесь йогой и растяжкой – такие упражнения помогут разогреть суставы, разогнать лимфу, взбодриться утром и успокоить нервную систему вечером.

Все мы знаем базовые принципы здорового рациона. Диетологи рекомендуют есть больше овощей и фруктов, избегать жареной, жирной и чересчур солёной пищи, а также фастфуда. Важно соблюдать водный баланс, пить 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Получить грамотные советы по питанию с учётом индивидуальных пожеланий можно у врача-эндокринолога или диетолога.

Задавшись целью сбросить лишние килограммы и убрать живот без диет, нам стоит уделить особое внимание полноценному восьмичасовому сну, который необходим для восстановления ресурсов и правильной работы организма. Качественному ночному отдыху способствуют удобный ортопедический матрас, проветренная спальня, любой убаюкивающий «ритуал» (например, прослушивание звуков природы или ароматерапия перед сном), а также отсутствие источников света.

Современные БАДы для похудения действуют комплексно, так как содержат компоненты, работающие сразу в нескольких направлениях и прекрасно дополняют собой тренировки и рациональное питание. Например, добавка Dr. Eglar SLIM, благодаря входящим в ее состав природному кофеину, L-карнитину и катехинам оказывает мощное действие сразу в трех направлениях: контролирует аппетит, стимулирует жиросжигание, наполняет силой для физической активности.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Если мероприятия, направленные на борьбу с лишним весом, начать своевременно и применять их систематически, то результаты не заставят себя долго ждать. Помимо улучшения самочувствия и внешнего вида, снизится риск развития диабета, сердечно-сосудистых осложнений, онкологических заболеваний

Борьба с лишним весом является одной из самых серьёзных проблем мировой системы здравоохранения. Рынок лекарственных средств предлагает нам растительные препараты, которые помогают похудеть без диет и тренировок. Лекарственные растения ускоряют и усиливают обмен веществ, помогают выводить шлаки и токсины из организма, улучшая мочеиспускание и работу кишечника.

Какие же лекарственные растения и добавки наиболее эффективны для похудения?

Дягиль («женский женьшень») — выводит холестерин, улучшает пищеварение, оказывая бактерицидное воздействие на желудочно-кишечный тракт, избавляет от нервного истощения.

Иван-чай — обладает лимфодренажным эффектом, снижает воспаление в организме, способствует циркуляции крови.

Листья брусники — имеют тонизирующий эффект, нормализуют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, оказывают мягкое мочегонное и противоотечное действие.

Экстракт листьев зелёного чая — природный источник жиросжигателя кофеина, способствует нормализации и поддержанию в норме массы тела, благотворно влияет на суставы, уменьшает боли в мышцах после физических упражнений.

Экстракт цветков гибискуса сабдариффа — способствует снижению уровня сахара и липидов в крови, уменьшению отечности, действует как антиоксидант.

L-карнитин — способствует жиросжиганию и увеличению выносливости, что повышает эффективность физических упражнений.

Самые действенные экстракты лекарственных растений – дягиля, зеленого чая, цветов гибискуса – вошли в состав БАД Dr. Eglar SLIM. Природные катехины и кофеин в сочетании с L-карнитином помогают держать под контролем аппетит, стимулируют расщепление жировых отложений и тонизируют, способствуя повышению физической активности.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Аминокислота L-карнитин стимулирует жиросжигания, побуждая организм использовать жиры из депо под кожей и вокруг внутренних органов в качестве источников энергии. Одновременно с этим карнитин улучшает усвоение белков из пищи, помогая укреплять мышечную ткань.

  • Дедов И. И. и соавт. МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ «ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ И КОМОРБИДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ» // Ожирение и метаболизм. 2021. №1.
  • Малкина-Пых И.Г. Терапия пищевого поведения. Психология. — М.: Эксмо; 2007.
  • Юрятин Александр Алексеевич ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ПРИ ОЖИРЕНИИ. МИРОВОЙ ОПЫТ // Мед. труда и пром. экол.. 2013. №5.
  • Kushner RF. Clinical Assessment and Management of Adult Obesity. Circulation. 2012;126(24):2870-2877.