Почему важно заботиться о памяти в любом возрасте?
Память — это сложный и удивительный механизм, то, что отделяет нас от других существ и делает нашу личность уникальной. С ее помощью мы сохраняем наши воспоминания, опыт, знания и навыки. Память позволяет нам учиться, принимать решения, планировать будущее и избегать ошибок прошлого. Благодаря памяти мы не только более умные, сообразительные, деятельные, но и способны выстраивать социальные отношения. Без памяти было бы чрезвычайно трудно функционировать в нашей сложной и динамичной жизни.
Большинство считает, что память — врожденное свойство нервной системы и что она будет работать стабильно на протяжении всей жизни. Поэтому часто люди не делают ничего, чтобы ее улучшить. Как правило, это длится до тех пор, пока не станут заметны первые пробелы в памяти.
Очень важно начать заботиться о мозге еще до появления симптомов когнитивных нарушений и поддерживать интеллектуальную активность, чтобы:
1.) Повысить качество жизни. Хорошая память помогает лучше запоминать новую информацию (важные даты, имена людей, различные факты и события), а также легче коммуницировать и находить общий язык с людьми.
2.) Увеличить продуктивность. Хорошая память позволяет человеку лучше концентрироваться на задачах и выполнять их более эффективно. Если человек может лучше запоминать информацию, то он может лучше использовать ее в дальнейшем.
3.) Предотвратить снижение памяти и умственной работоспособности. Регулярные тренировки памяти помогают улучшить ее работу и предотвратить возникновение когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и др.
4.) Повысить уровень самосознания. Забота о памяти помогает человеку сохранять свои воспоминания, опыт и культурное наследие. Благодаря этому человек может лучше понимать себя, свои привычки, сильные и слабые стороны, и свой путь к успеху.
Далее предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить память.
Улучшайте внимание
Внимание является одним из ключевых факторов, влияющих на память. Чем меньше вы отвлекаетесь и больше концентрируетесь, тем легче будет запомнить информацию. Вот несколько советов, как развивать свое внимание и улучшить память:
• Уделите задаче все свое внимание. Остановите все другие задачи и концентрируйтесь только на той задаче, которую вы выполняете. Не позволяйте своему мозгу отвлекаться на другие вещи.
• Используйте визуальные ассоциации или образы, чтобы помочь себе запомнить информацию. Связывайте новую информацию с тем, что вы уже знаете, чтобы запоминать ее лучше.
• Используйте техники заметок или записей. Некоторые люди находят, что создание заметок или наклеивание стикеров на видном месте помогает им запоминать информацию.
• Делайте небольшие перерывы между задачами, чтобы мозг мог отдохнуть. Это поможет вам дольше оставаться сконцентрированными, эффективными и запомнить больший объем информации.
Используйте мнемотехники
Мнемотехники — это методы, которые помогают улучшить запоминание информации. Они позволяют структурировать и организовать данные в памяти, сделать их более доступными и легко извлекаемыми.
Применять мнемотехники можно в тех случаях, когда нужно запомнить большое количество информации, например, во время экзаменов или при первом знакомстве с новыми людьми.
Мы собрали некоторые из мнемотехник, которые помогут улучшить память и сохранять в ней значительно больший объем информации. Попробуйте использовать несколько из них, а затем выберите те, которые работают лучше всего для вас и регулярно практикуйте:
• Акростих — создание фразы или понятия из первых букв слов, которые вы хотите запомнить для запоминания сложной последовательности.
• Цепочка ассоциаций — сначала ассоциируйте слова одно с другим в хронологическом порядке, а затем старайтесь вспомнить связь между всеми словами в цепочке.
• Привязка к месту — используйте физические места, такие как дома, квартиры, здания или парки и связывайте их с идеями или информацией, которую вы хотите запомнить.
• Повторение — размышляйте над новой информацией и повторяйте ее в течение дня, чтобы закрепить в памяти. Повтор позволяет улучшить параметры извлечения материала: чем чаще вы повторяете информацию, тем больше шансов, что вы сможете быстро и эффективно вспомнить ее, когда это будет необходимо.
• Таблицы — отлично помогут организовать и упорядочить большой объем материала, который нужно выучить.
• Рифмизация — один из наиболее действенных способов быстро запомнить информацию, также нашел широкое применение в рекламе.
Питайтесь правильно
Если вы хотите улучшить свою память, то следует увеличить потребление продуктов, которые содержат витамины, минералы и полезные вещества, которые могут усилить функции мозга. Итак, продукты, которые любит наша память:
Рыба. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в ней (например, лососе, треске, тунце), помогают улучшить память и концентрацию.
Орехи. Около 20% нашего мозга состоит из жиров, в основном холестерина и лецитина. Орехи, богатые лецитином и витамином Е, помогают укрепить когнитивные функции.
Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в цитрусовых (апельсинах, лимонах, лаймах), является антиоксидантом и защищает мозг от вредного воздействия свободных радикалов.
Ягоды. Ежевика, голубика, клюква, малина — это отличные источники антиоксидантов, которые способствуют улучшению памяти и защищают мозг.
Железо и фолиевая кислота. Продукты, богатые железом и фолиевой кислотой (шпинат, бобовые, говядина, яйца), могут помочь улучшить когнитивные функции.
Курица. Белок, содержащийся в курином мясе, является источником аминокислот, которые способствуют запоминанию и восстановлению мозговой активности.
Но не стоит забывать, что для здоровой памяти также необходимо получать необходимое количество воды и правильно питаться в целом, употребляя достаточное количество фруктов, овощей, качественных белков и здоровых жиров.
Справиться с интенсивными умственными нагрузками поможет безрецептурный препарат Dr. Eglar “MEMO”. Также он эффективен при возникновении легких проблем с памятью, во время усвоения больших объемов информации, для повышения концентрации внимания и улучшения процесса запоминания. Это оптимальный комплекс, который состоит из натуральных и безопасных компонентов (тех, что трудно получить из обычной еды):
Астрагал положительно сказывается на функциях нервной системы и головного мозга: повышает тонус, работоспособность, помогает при упадке сил.
Витамин D3 стабилизирует психоэмоциональный фон, когнитивные способности, память, тонкую моторику, беглость речи.
Гинкго билоба — мощный антиоксидант, нейтрализует действие свободных радикалов, снижает тревожность и повышает концентрацию внимания.
Левзея сафлоровидная показана при высокой утомляемости, хронической усталости, истощении организма. Она улучшает мозговое кровообращение, зрение и память.
Высыпайтесь
Сон — это один из самых важных аспектов нашей жизни, а память — наша встроенная база данных, которая хранит информацию обо всем, что мы когда-либо испытывали, видели или слышали. Но какое отношение эти два процесса имеют друг к другу?
Сон и память находятся в тесной взаимосвязи: способность запоминать информацию в значительной степени зависит от качества сна. Кроме того, сон помогает мозгу обрабатывать и консолидировать новую информацию из дневного опыта. За ночь мозг создает новые нейронные связи, фиксирует в памяти необходимую информацию и удаляет ненужную. Этот процесс называется консолидацией памяти. У недосыпающих людей меньше возможностей долго сохранять информацию, ведь организм не уделяет нужного времени этому процессу.
Ученые обнаружили, что разные стадии сна могут влиять на различные типы памяти. Например, сон с быстрым движением глаз может помочь запомнить более сложный материал (такой, как иностранные языки), тогда как медленный сон может быть более полезен для тех, кто старается запомнить факты или числа. Подробнее о сне читайте в статье Спать и высыпаться.
Достаточное количество качественного сна, а также соблюдение режима сна / бодрствования положительно сказывается на работе памяти. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в день, что поможет вам высыпаться и значительно улучшить работоспособность мозга.
Учитесь новому
Непрерывное обучение является одним из ключевых факторов, которые могут улучшить память. Когда мы обучаемся, наш мозг вынужден использовать свои когнитивные и мыслительные способности для восприятия, обработки и сохранения новой информации. В результате этого процесса стимулируются различные области мозга, что увеличивает эффективность его работы и качество запоминания.
Каждый раз, когда мы изучаем новую информацию, нужно сконцентрировать свое внимание на том, что происходит, а затем обработать эту информацию для запоминания. Следовательно, обучение новому, будь то танцы или иностранный язык, помогает развивать нашу способность к концентрации и фокусу внимания, что также положительно сказывается на способности запоминать.Таким образом, чем чаще мы учимся, тем лучше мы в этом деле становимся, и наша память становится более эффективной.
Кроме того, непрерывное обучение способствует процессу нейропластичности — возможности мозга менять свои нейронные связи и адаптироваться к новым условиям. Во время активного обучения наш мозг формирует новые нейронные связи и укрепляет уже существующие, что может улучшить нашу память и когнитивные функции в целом.
Выполняйте физические упражнения
Физическая активность является одним из наиболее эффективных способов улучшить работу мозга и памяти. Регулярная физическая нагрузка улучшает кровообращение, снабжает мозг кислородом и питательными веществами, а также повышает уровень энергии и концентрации в течение дня. Помимо этого физические упражнения могут способствовать увеличению объема гиппокампа — ключевой области мозга, ответственной за формирование и сохранение памяти. Также регулярные тренировки помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
Рекомендуется выполнять физические упражнения в течение 30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Чтобы получить больше пользы для вашего здоровья и памяти включайте в свою тренировку аэробные упражнения (бег, ходьбу, плавание) и анаэробные (подъемы тяжестей и йогу).
Избавьтесь от стресса
Стресс может оказывать негативное воздействие на память и когнитивные функции. Когда человек находится в напряженной ситуации, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который может затруднить обработку информации мозгом и ухудшить качество запоминания.
Кроме того, стресс может приводить к снижению концентрации внимания и производительности мозга, что также влияет на память. Постоянный стресс может привести к депрессии, апатии и общему снижению настроения, что также может оказывать негативное воздействие на работу мозга и ухудшать память.
Поэтому, для сохранения хорошей памяти и когнитивных функций, важно следить за своим психологическим состоянием и избегать сильного стресса. Ученые рекомендуют заниматься медитацией, йогой, научиться правильно дышать и использовать другие техники релаксации, которые помогут справиться со стрессом и улучшить работу мозга.
Справиться с высоким уровнем стресса поможет безрецептурный препарат Dr. Eglar “ANTISTRESS”. Он не вызывает привыкания и побочных эффектов. Это натуральный лекарственный комплекс, состоящий из витаминов и экстрактов растений, которые эффективны при высоких психоэмоциональных нагрузках:
Витамин В6 благоприятно влияет на кровяное давление, витамин С отвечает за выработку нейромедиаторов, улучшает настроение.
Витамин D3 снижает выработку кортизола, повышает уровень серотонина и дофамина, которые вызывают положительные эмоции.
Зверобой способствует восстановлению функций нервных волокон, успокаивает нервы, снимает напряжение, придает силы.
Ромашка богата флавоноидами и антиоксидантами, веществами, которые помогают снизить уровень напряжения.
Солодка содержит органические соединения, регулирующие выработку кортизола. Это помогает организму эффективно преодолевать состояния стресса.
Валериана уменьшает эмоциональные переживания и чувство тревоги, снижает уровень возбудимости нервной системы.