С возрастом организм человека стареет, не обходят процессы старения и головной мозг. Старение ощущается в первую очередь в виде постепенного угасания когнитивных функций – мышления, памяти, восприятия новой информации. Снижается способность к концентрации внимания, может нарушаться речь. При этом у разных людей эти процессы происходят с разной скоростью и степенью выраженности: для кого-то даже в 40 лет становится проблемой запомнить номер телефона родственника или собственный код от домофона, а кто-то и в 80 легко осваивает компьютерную грамотность, учит новые языки или читает любимые стихи. О том, почему стареет мозг и как сохранить молодость мозга надолго, мы расскажем в наших статьях.

1. Почему стареет мозг

2. 5 лучших упражнений для молодости мозга

3. Полезные советы для молодости мозга

 

Почему стареет мозг

Существует три группы факторов, в большей или меньшей степени влияющих на процессы старения мозга. Рассмотрим их подробнее

Наследственность и возраст

Гены регулируют все физиологические процессы, происходящие в человеческом организме, в том числе, процессы обмена веществ в головном мозге, от которых зависит обеспечение его питательными веществами, синтез нейромедиаторов – веществ, передающих сигналы, и старение. Также существуют гены, которые предопределяют некоторые заболевания – например, деменцию. Совокупность генетических особенностей может предопределять, как будет протекать процесс старения, когда он начнется, будет ли сопровождаться развитием нейродегенеративных патологий. Изменить гены пока что невозможно, но влияние наследственных факторов можно в некоторой степени сгладить, влияя на те факторы, на которые мы можем влиять.

Возрастные изменения также неизбежны – с годами постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, замедляется обмен веществ в нем, снижается интенсивность выработки нейромедиаторов, что проявляется в постепенном ухудшении когнитивных функций.

Внешние факторы 

К данной группе относятся факторы, которые воздействуют на головной мозг извне, среди которых: 

• влияние на головной мозг внешней среды, а также пищевых, бытовых и профессиональных токсинов; 

• последствия черепно-мозговых травм, особенно повторяющихся;

• последствия инфекционных болезней нервной системы – инфекционно-воспалительных заболеваний головного мозга, мозговых оболочек, паразитарные заболевания.

Внутренние факторы

Внутренние факторы связаны с привычками и особенностями жизни человека. К таким факторам относятся:

• работа, которая не требует изучения новой информации и освоения новых навыков, бытовая и профессиональная рутина при которой отсутствуют регулярные тренировки когнитивных функций;

• социальная изоляция, одиночество – в отсутствие общения с новыми людьми мозг оказывается ограничен в когнитивных тренировках;

• некоторые эндокринные и обменные заболевания – сахарный диабет, ожирение, атеросклероз и др., прием некоторых лекарственных препаратов;  

• неправильное питание с избытком жиров, быстрых углеводов, дефицитом белка, витаминов, микроэлементов и жирных кислот Омега;

• избыток или недостаток железа в крови – при дефиците железа развивается анемия и все ткани (в том числе, головной мозг) недополучают кислород. При избытке железа повышается риск нейродегенеративных заболеваний.

Для того, чтобы уменьшить негативное влияние факторов, провоцирующих старение мозга, рекомендован курсовой прием добавок, в состав которых входят вещества, питающие нервную систему, например, БАД Dr. Eglar MEMO. Его действующими компонентами являются экстракты лекарственных растений, стимулирующие кровоснабжение и питание клеток мозга – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также витамин D, важный для работы нервных клеток. 

 

5 лучших упражнений для молодости мозга

Начинать тренировать мозг для сохранения молодости мозга никогда не поздно – занятия в любом возрасте, даже когда когнитивные нарушения уже появились, принесут пользу. Но лучше всего начинать заниматься тогда, когда признаки старения – забывчивость, рассеянность – еще не появились.

Вот несколько упражнений, которые помогут сохранить мозг молодым и активным.

Изучение иностранных языков

Считается, что изучение иностранного языка позволяет отодвинуть старт болезни Альцгеймера на 15 лет. Разумеется, речь идет о доскональном изучении и регулярном применении нового языка. Но даже если у вас нет необходимости в столь глубоком погружении, изучение языка принесет вам пользу и позволит загрузить и потренировать мозг. 

Чтение книг

Многие люди ошибочно считают чтение, особенно художественной литературы, пустой тратой времени – конечно же, это не так. Даже самая простая беллетристика заставляет мозг работать – как минимум, чтобы запомнить имена персонажей и последовательность событий. Что уж говорить о качественном детективном или историческом романе! Большую пользу приносит и научно-популярная литература. Поэтому выбирайте книги себе по душе и читайте как можно больше.

Написание текстов

Далеко не каждый человек является талантливым писателем, но писать для себя – пусть не так складно как признанные гении литературы – может каждый. Написание текстов, в любом формате: от ведения дневника и писем друзьям до сочинений о прочитанном или увиденном, позволяет прекрасно прокачать мозг. При этом особенно полезно писать от руки – это также положительно сказывается на развитии мозга.

Квесты и головоломки

Любые игры, которые заставляют вспоминать ту или иную информацию и решать задачи полезны для мозга. Пользу приносят даже самые простые кроссворды и судоку, не говоря уже о сложных играх-стратегиях и викторинах для эрудитов. Старайтесь тренировать таким образом мозг почаще.

Общение с новыми людьми

Желание общаться с проверенными временем друзьями понятно, но в отсутствие новых впечатлений мозг лишается возможности потренироваться. Общение с новыми людьми позволяют загрузить мозг работой по запоминанию имен, номеров телефонов и другой информации, а также принесет новые впечатления, которые тоже очень полезны для поддержки когнитивных функций.

 

Помимо регулярной тренировки мозга всеми доступными способами можно поддерживать его путем курсового приема БАД Dr. Eglar MEMO. Активные компоненты добавки Dr. Eglar MEMO – экстракты лекарственных растений, которые стимулируют кровоснабжение и обеспечение клеток мозга питательными веществами – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также витамин D, который оказывает выраженное благотворное действие на мозг.

 

Полезные советы для молодости мозга

Как сохранить молодость мозга как можно дольше? В этом помогут простые советы, выполнение которых доступно каждому. 

Высыпайтесь

Головной мозг никогда не прекращает работу, но во время сна он работает не так, как во время бодрствования. По сути сон нужен мозгу для того, чтобы проанализировать и систематизировать полученную за день информацию. Если человек недосыпает, нервная система начинает работать с перегрузками и со временем может повредиться. Поэтому здоровый, не менее 8 часов, сон с соблюдением мер его гигиены (удобная постель, тишина и темнота, прохлада и свежий воздух) – одно из важнейших условий сохранения работоспособности мозга надолго.

Оставайтесь активными

Физическая активность жизненно необходима для сохранения молодости всего организма и головной мозг – не исключение. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровоснабжения мозга, а, значит, и его снабжению кислородом. Кроме того, физическая активность позволяет снизить уровень «гормонов стресса», которые разрушительно действуют на мозг и со временем могут провоцировать снижение когнитивных способностей. Какой именно вид активности выбрать – неважно, главное заниматься регулярно. 

Смейтесь побольше!

Жизнь порой подбрасывает нам немало поводов для стресса, но смех позволяет противостоять ему и нейтрализовать его негативное действие на нервную систему. Смех действительно продлевает жизнь! А еще улучшает отношения с окружающими, тренирует мышцы брюшного пресса и способствует укреплению иммунной системы.

Питайтесь правильно

«Мусорная» еда с избытком тяжелых углеводов и быстрых сахаров губительна для мозга. Для того, чтобы сохранить его молодость надолго, нужно употреблять продукты, богатые витаминами, микроэлементами, антиоксидантами, жирными кислотами Омега. Основой рациона должны стать овощи, нежирное мясо, жирная рыба, цельные злаки. 

К «пище для мозга» относятся такие продукты как:

• орехи – грецкие, миндаль, кешью, фисташка, фундук;

• злаки и бобовые – бурый рис, булгур, твердые сорта пшеницы, чечевица;

• семена – тыквы, подсолнечника, льна;

• ягоды – клубника, чёрная смородина, голубика, ежевика;

• овощи – помидоры, брокколи, чеснок;

• источники антиоксидантов – зеленый чай, темный шоколад.

Помимо полноценного питания рекомендуется курсовой прием добавок, содержащих активные вещества для питания нервной системы, например, БАД Dr. Eglar MEMO. В его состав входят экстракты лекарственных растений, стимулирующие кровообращение в сосудах головного мозга и стимулирующие питание его клеток – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также витамин D, необходимый для работы нервной системы.