Как справиться с депрессией самостоятельно

Депрессия – одно из самых распространенных психических заболеваний на планете. Официальная статистика показывает, что вероятность развития депрессии в современном мире крайне высока и достигает 35%. Однако реальная картина может быть гораздо печальнее, ведь некоторые люди предпочитают игнорировать проявления депрессии или не считают их достаточным основанием для обращения к врачу. В наших статьях мы поговорим о причинах и симптомах депрессии, а также о том, как справиться с депрессией самостоятельно.

  • Что такое депрессия и каковы её причины
  • Симптомы и лечение депрессии
  • Витамины и лекарственные растения в лечении депрессии

Депрессия – это аффективное расстройство, которое сопровождается длительным упадническим настроением, негативным мышлением и заторможенностью действий. Депрессия усиливает проявление других психических расстройств, становится причиной соматических заболеваний и провоцирует нездоровый образ жизни. Диагноз и лечение определяются клиническим психологом или психотерапевтом после сбора анамнеза и проведения специальных тестов.

Причин развития депрессии достаточно много, начиная от травмирующих событий и заканчивая недостатком солнечного света и витаминов. Остановимся подробнее на главных из них.

  • психологическая травма, спровоцированная смертью, разводом, тяжелой болезнью пациента или его близкого родственника, увольнением или пережитым насилием;
  • хронический стресс, из-за переживания которого человек не может назвать конкретное травмирующее событие и считает свою жизнь «чередой неудач и разочарований», причиной чему могут стать постоянные конфликты на работе и дома, банкротство, низкий уровень жизни вследствие переезда, иммиграции или сокращения материального обеспечения;
  • достижение глобальной цели – парадоксально, но «на волне успеха» человек может столкнуться с внезапной утратой смысла жизни;
  • изменения гормонального фона в подростковый период, во время беременности, после родов и при климаксе. В такие периоды организм испытывает стресс, который ощущается на физическом, психологическом и эмоциональном уровнях;
  • поражения головного мозга после инсульта или черепно-мозговой травмы;
  • заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сахарный диабет, астма, язва желудка, цирроз печени, злокачественные новообразования;
  • хроническая интоксикация организма при алкоголизме и наркомании;
  • нарушения обмена веществ.

При появлении признаков депрессии хорошо себя зарекомендовали БАДы с успокаивающим и восстанавливающим действием, например, Dr. Eglar "ANTISTRESS". В состав добавки входит комплекс витаминов D3 и B6, которые повышают уровень серотонина и дофамина, а также экстракты зверобоя, ромашки, солодки и валерианы, укрепляющие нервную систему и способствующие преодолению стресса.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Женщины страдают депрессиями в полтора раза чаще мужчин, а молодые люди в возрасте 15-25 лет – чаще людей среднего возраста. В основные группы риска входят подростки, люди с низкой самооценкой и пессимистическим взглядом на мир, выходцы из неблагополучных семей, перенесшие физическое, психологическое или эмоциональное насилие, люди с наследственной предрасположенностью, то есть те, чьи ближайшие родственники страдали расстройствами психики, злоупотребляли алкоголем или принимали психоактивные вещества.

 

Для того чтобы поставить пациенту диагноз «депрессия», специалисту необходимо выявить у него как минимум пять симптомов данного заболевания, основываясь на жалобах человека и специальных тестах для определения уровня депрессии.

Рассмотрим основные симптомы депрессии:

  • стабильно подавленное настроение, выраженное чувством безысходности, разочарования, утраты перспектив и смысла жизни;
  • повышенная тревожность;
  • снижение самооценки;
  • суицидальные мысли;
  • нежелание общаться с другими людьми, даже самыми близкими;
  • тенденция к самообвинению или обвинению окружающих в своих несчастьях;
  • колебания настроения в течение дня – самочувствие пациента улучшается по утрам и ухудшается ближе к ночи и наоборот;
  • безэмоциональность, ощущение того, что на месте чувств и эмоций образовалась «дыра»;
  • заторможенность мышления при планировании, обучении, выполнении работы и базовых повседневных дел (таких как встать с постели, умыться и переодеться), для которых теперь требуется огромное вложение сил;
  • ухудшение восприятия и запоминания информации;
  • молчаливость, медленная и неохотная речь, наполненная долгими паузами и односложными ответами;
  • медлительность и скованность движений;
  • застывшее выражение лица, дефицит мимики;
  • снижение двигательной активности – человек, страдающий депрессией, большую часть времени проводит неподвижно в положении сидя или лежа;
  • постоянная усталость, которая нередко ощущается уже непосредственно после пробуждения;
  • нарушение режима сна и бодрствования – сонливость днем и бессонница ночью, поверхностный сон с частыми пробуждениями;
  • отсутствие аппетита и снижение массы тела или, напротив, повышение аппетита и набор веса;
  • головные боли, боли в области сердца и кишечника, не подтверждаемые наличием патологией при дополнительных медицинских обследованиях;
  • снижение или полная утрата сексуального влечения.

В настоящее время большинство случаев депрессии хорошо поддается амбулаторному лечению. Иногда пациенту может потребоваться госпитализация. Врач составляет индивидуальный план лечения в зависимости от степени тяжести каждого конкретного случая. Наиболее эффективной терапия будет при сочетании медикаментов, психотерапии и фитотерапии. Лекарственные препараты должен назначать только врач, строго определенным курсом, самостоятельный прием антидепрессантов и психотропных препаратов опасен.

При депрессии рекомендуется посещать индивидуальную, семейную или групповую терапию. Опытный психолог поможет проработать глубинные переживания и травматичный опыт для изменения негативных установок через гештальт-терапию, арт-терапию, ароматерапию или гипноз.

Хорошо себя зарекомендовали при депрессивных расстройствах фитопрепараты, в частности, БАД Dr. Eglar "ANTISTRESS". Действующими компонентами добавки являются витамины D3 и B6, которые оказывают стимулирующее действие на нервную систему, а также экстракты зверобоя, ромашки, солодки и валерианы – широко известные природные средства против стресса, восстанавливающие и гармонизирующие работу нервных клеток.

Мнение специалиста:

Не следует путать ощущение грусти и депрессию. Временное чувство грусти, упадок эмоционального фона в ответ на негативные события в жизни является абсолютной нормой и депрессией не является. В отличие от грусти, симптомы депрессии длятся две или более недель и оказывают влияние на жизнь человека, препятствуют его работе, общению с окружающими, нормальной жизни.

В наши дни врачи по всему миру отдают предпочтение комплексному лечению с использованием не только медикаментозных средств, но и природных препаратов, которые изготавливают из различных растений. Фитотерапия оказывает эффективное снотворное, успокаивающее, тонизирующее действие. Фитопрепараты способствуют улучшению кровоснабжения головного мозга, благотворно влияют на работу нервной системы, способствуют повышению психоэмоционального фона и снижению уровня тревожности, обладают хорошей переносимостью.

В фитопрепаратах для борьбы с депрессией чаще всего применяются следующие растения:

  • Зверобой известен как натуральный антидепрессант, который помогает справиться с бессонницей и стрессом при тревожных состояниях. Зверобой успокаивает, улучшает работу нервной системы и повышает уровень дофамина.
  • Ромашка – за счет расслабляющего воздействия снижает тревогу, облегчает признаки стрессового состояния, способствует повышению настроения, нормализует сон и аппетит.
  • Пустырник помогает организму при нервном возбуждении и беспокойстве, уменьшает проявления стресса, способствует снятию внутреннего напряжения.
  • Корень солодки нормализует работу надпочечников, которые отвечают за выработку гормонов стресса.
  • Валериана успокаивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение, улучшает сон и устраняет беспокойство.

Витамины также играют не последнюю роль в стабильности настроения, вот почему, дефицит определенных витаминов группы B и D связан с возникновением симптомов депрессии.

  • Витамин D3 способствует поддержанию нормального уровня «гормонов счастья», серотонина и дофамина, дефицит которых является одной из причин депрессии.
  • Витамин B6 гармонизирует процессы торможения и возбуждения в ЦНС, что способствует уменьшению тревожности и повышению психоэмоционального фона.

В комплексном лечении депрессии свою свою эффективность демонстрирует витаминно-растительный комплекс Dr. Eglar "ANTISTRESS". В состав добавки входит комплекс витаминов D3 и B6, которые повышают уровень серотонина и дофамина, а также экстракты зверобоя, ромашки, солодки и валерианы, гармонизирующие работу нервной системы, способствующие повышению психоэмоционального фона и преодолению стресса.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Одной из серьезных проблем является то, что депрессия влияет не только на психоэмоциональное состояние человека, но и на его физическое здоровье. У взрослых людей с депрессией повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, патологий эндокринной и половой сферы.

 

  • Канова Татьяна Николаевна, Волобуева Наталия Михайловна ДЕПРЕССИЯ И ЕЕ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ // Universum: психология и образование. 2022. №10 (100).
  • Романенко В.И., Романенко Ю.И., Романенко И.В. Лечение тревожно-депрессивных расстройств в соматической практике: назначение комбинации экстрактов зверобоя и валерианы // Междунар. неврол. журн.; МНЖ. 2016. №1 (79).
  • Смулевич А. Б. Депрессии в общей медицине. — М.: МИА., 2001
  • Соляник М. А. С60 Депрессии в общей медицинской практике: учебно-методическое пособие / М. А. Соляник.— СПб.: Изд-во СЗГМУ им. И. И. Мечникова, 2015. — 42 с.