Как стресс влияет на мозг и память

Подавляющее большинство современных людей постоянно сталкиваются со стрессом – как острым, эпизодическим, так и хроническим или постоянным. При этом стресс является фактором развития многих заболеваний – от патологий сердечно-сосудистой системы до болезней желез внутренней секреции и ЖКТ. О том, как проявляется влияние стресса на мозг и память и как его преодолеть, расскажут наши статьи.

1. Три стадии стресса и их влияние на организм

2. Как стресс влияет на мозг

3. Как стресс влияет на память

4. Как уменьшить негативное влияние стресса на мозг

 

Три стадии стресса и их влияние на организм

В норме организм человека находится в состоянии гомеостаза, то есть поддерживает постоянно на нормальном уровне такие показатели как давление крови, температуру тела, уровень рН крови и межклеточной жидкости и т. д. Эти показатели должны держаться в диапазоне нормы постоянно – например, если температура воздуха высокая, организм запускает механизмы терморегуляции, в частности, потеет, чтобы сохранить температуру тела на оптимальном для работы всех органов и систем уровне. 

Воздействие на организм экстремально сильных факторов – к ним, помимо высокой или низкой температуры, относятся и такие факторы как жажда, голод, тяжелые мышечные нагрузки, значительное умственное напряжение, боль, кровопотеря и другие, приводит к тому, что организм испытывает стресс.

Стресс – естественная реакция организма на действие экстремальных факторов. Она сформировалась эволюционно для того, чтобы обеспечить быструю мобилизацию всех органов и систем организма перед тем, как вступить в борьбу с противником или убежать от него. Современный человек относительно редко сталкивается со столь опасными ситуациями, выход из которых описывается формулой «бей или беги», но механизмы стресса, даже если он возник от неприятного разговора с начальством, остались такими же, как и тысячелетия назад.

Стадии стресса

В своем развитии стрессовая реакция проходит три стадии:

1. Стадия тревоги (мобилизации). В первые часы стресса надпочечники интенсивно выделяют в кровь «гормоны стресса» – адреналин, норадреналин, кортизол. Под действием этих гормонов мобилизуются все системы организма. На первой стадии максимальной интенсивности достигают психологические проявления стресса – чувства тревоги, страха, агрессии. Человек ощущает прилив энергии: ускоряется частота сокращений сердца, повышается кровяное давление, растет уровень сахара крови.

2. Стадия адаптации (сопротивления). На этапе адаптации организм стремится сбалансировать изменения, которые произошли на первой стадии стресса. Падает выработка кортизола, частота сердечных сокращений и давление постепенно возвращаются к нормальным показателям. При этом системы организма все еще находятся в мобилизованном состоянии, но адаптационные ресурсы расходуются гораздо экономнее, чем в первые часы стресса. Если действие стрессовых факторов на данном этапе прекращается, организм постепенно возвращается к нормальной работе, если же стресс сохраняется, наступает третья стадия стрессовой реакции.

3. Стадия истощения (декомпенсации). Если действие факторов стресса сохраняется в течение долгого времени, мобилизационные возможности организма исчерпываются. При действии экстремальных физических факторов (например, низкой или высокой температуры), человек может впасть в кому или погибнуть. При действии психологических факторов развивается нервный срыв или депрессия. Также в стадии истощения в ответ на действие психотравмирующих факторов возможно развитие соматических заболеваний.

 

Стресс оказывает выраженное негативное влияние на мозг, но прием БАДов для укрепления и питания нервной системы позволяет минимизировать такое влияние. В качестве антистресс-добавки хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar ANTISTRESS. Его действующие вещества – экстракты валерианы, ромашки аптечной, зверобоя, корня солодки, а также витамины В6, D и С – гармонизируют работу нервной системы, защищают нервные клетки от повреждения, стимулируют выработку «гормона счастья» серотонина и облегчают проявления стресса.

Для улучшения памяти в условиях острого и хронического стресса рекомендуется принимать БАД Dr. Eglar MEMO. В его состав входят экстракты лекарственных растений, стимулирующие кровоснабжение и питание клеток мозга – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также витамин D, необходимый для работы нервных клеток. 

 

ВРЕЗКА МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Сам по себе стресс не является губительным для человека: это всего лишь защитная реакция, чья задача – максимально мобилизовать силы организма в момент опасности. Но чрезмерно интенсивный острый стресс или слишком длительный, затяжной хронический действительно могут оказывать негативное влияние на здоровье, а в отдельных случаях даже угрожать жизни человека.

 

Как стресс влияет на мозг

Недолгий острый стресс полезен для мозга – участившиеся сокращения сердца ускоряют кровообращение, благодаря чему клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. При этом умеренное количество гормонов стресса позволяет мобилизоваться, сконцентрироваться на задаче, быстрее и эффективнее решить ее. Однако затяжной стресс по-настоящему опасен для мозга. 

Повреждение гиппокампа

Одним из ключевых гормонов стресса является кортизол. Он позволяет быстро мобилизовать все ресурсы организма, но длительное действие кортизола на мозг губительно для мозговой ткани.

Гиппокамп – парный участок мозга в височной зоне полушарий, функциями которого являются перевод кратковременной памяти в долговременную, навигация в пространстве, концентрация внимания и частично – формирование эмоций. Гиппокамп богат рецепторами к кортизолу и быстро отвечает на действие гормонов стресса. Однако при длительном сохранении на высоком уровне, кортизол повреждает гиппокамп и провоцирует гибель кортизоловых рецепторов этого участка мозга – таким образом чувствительность к стрессу притупляется, но в итоге результатом становится расстройство памяти, снижение способности к обучению.

Уменьшение размеров мозга

Избыточная секреция кортизола в течение длительного времени провоцирует разрушение синаптических связей между клетками головного мозга. Результатом этого становится уменьшение размеров префронтальной коры головного мозга – то есть той его части, которая ответственна за принятие решений, концентрацию внимания и социальные взаимодействия. 

Поэтому итогом затянувшегося стресса может становиться не только снижение способности к запоминанию и изучению новой информации но также разрыв имеющихся и сложности в создании новых социальных связей, что со временем может приводить к депрессии. Уменьшение размеров префронтальной коры мозга вследствие стресса также считается одним из факторов развития деменции.

Влияние на гены

Эксперименты показали, что хронический стресс влияет на выраженность тех или иных генов. Например, в ходе экспериментов на крысах стало известно, что у матерей, которые лучше заботятся о потомстве, вырастают дети, более устойчивые к стрессу, с большим числом кортизоловых рецепторв в гиппокампе. И наоборот, детеныши крыс, не проявлявших особой заботы о потомстве, то есть росшие в условиях хронического стресса из-за дефицита еды, воды, тепла, вырастают менее устойчивыми к стрессовым факторам. И что самое важное, эти детеныши, вырастая, передают степень устойчивости к стрессу в виде большего или меньшего количества кортизоловых рецепторов в гиппокампе, своим детям. Таким образом способность противостоять стрессу закрепляется и распространяется на дальнейшие поколения.

 

Для того, чтобы минимизировать негативное влияние стресса на мозг, рекомендуется принимать витаминно-растительные комплексы, например, БАД Dr. Eglar ANTISTRESS , в состав которого входят экстракты валерианы, ромашки аптечной, зверобоя, корня солодки, а также витамины В6, D и С. Такой состав позволяет гармонизировать работу нервной системы в условиях стресса, защитить нервные клетки от повреждения, стимулирует синтез «гормона счастья» серотонина и облегчает проявления стресса.

Для улучшения памяти при стрессе рекомендуется курсовой прием БАД Dr. Eglar MEMO. В его состав входят экстракты лекарственных растений, широко известные своим благотворным действием на мозговое кровообращение и питание клеток мозга – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также необходимый для нормальной работы нервных клеток витамин D. 

ВРЕЗКА МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

В ходе экспериментов ученые выяснили, что даже кратковременный стресс провоцирует воспалительные процессы в клетках головного мозга. Затяжной стресс приводит к хроническому воспалению, которое, в свою очередь, может создавать предпосылки для таких заболеваний как болезнь Альцгеймера.

 

Как стресс влияет на память

Стресс оказывает влияние на головной мозг и, в частности, на гиппокамп – часть мозга, ответственную за процесс перевода кратковременной памяти в долговременную. При этом есть отличия в действии острого и хронического стресса.

Острый стресс и память

Острый стресс в большинстве случаев способствует формированию воспоминаний. Во время стрессовой реакции обостряется внимание, а кортизол действует на рецепторы гиппокампа, повышая вероятность запоминания. При этом острая стрессовая ситуация лишь способствует формированию новых воспоминаний, в основном связанных со стрессом, но не улучшает память в целом. Более того, даже детали стрессовой ситуации запоминаются неравномерно. Например, человек, у которого на глазах неизвестный совершил убийство, может в деталях описать орудие убийства (то есть вещь, от которой исходит непосредственная опасность), но при этом совершенно не помнить не то что модель, но даже цвет машины, на которой скрылся преступник. Нейтральные обстоятельства, не связанные со стрессовой ситуацией (например, погода или наличие людей вокруг) также остаются вне фокуса внимания человека в стрессе.

На память влияет и интенсивность стрессового воздействия – недостаточно сильный стресс не усилит способность к запоминанию. Чрезмерно сильный стресс может приводит к развитию диссоциативной (психогенной) амнезии, когда человек вообще не может вспомнить стрессовую ситуацию. При этом оптимальный уровень острого стресса, при котором лучше всего обостряется способность к запоминанию, у каждого человека индивидуальный.

Есть еще один важный нюанс: острый стресс, оптимальный по своей силе, способствует формированию воспоминаний, но одновременно с этим препятствует способности извлекать информацию, которая уже есть в мозге – многие сталкивались с такой ситуацией во время экзаменов, когда от волнения забываешь все, что выучил. 

Хронический стресс и память

Если действие острого стресса умеренной интенсивности на память можно назвать скорее благоприятным, или как минимум нейтральным, то хронический стресс однозначно действует негативно. Постоянное воздействие избытка кортизола разрушает рецепторы гиппокампа. Они могут восстанавливаться со временем, но для их восстановления нужно прекратить действие стрессовых факторов. Если же действие стресса продолжается, процессы регенерации клеток гиппокампа тормозятся, страдает функциональность этого отдела мозга. То есть, возможности по формированию новых воспоминанию уменьшаются.

 

Улучшить память при стрессе может помочь курсовой прием БАД Dr. Eglar MEMO. В его состав входят экстракты лекарственных растений, стимулирующие кровоснабжение и питание клеток мозга – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также витамин D, важный для работы нервных клеток. 

Для снижения негативного влияния стресса на мозг хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar ANTISTRESS , в состав которого входят экстракты валерианы, ромашки аптечной, зверобоя, корня солодки, а также витамины В6, D и С. Добавка гармонизирует работу нервной системы, защищает нервные клетки от повреждения, стимулирует синтез «гормона счастья» серотонина и облегчает проявления стресса.

 

ВРЕЗКА МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Исследования ученых показали, что хронический стресс на 65%, повышает риск болезни Альцгеймера, а также других когнитивных нарушений в ближайшие 5 лет после перенесенного стрессового воздействия.

 

Как уменьшить негативное влияние стресса на мозг

Негативное влияние стресса на мозг и память очевидно – что же делать? В первую очередь – по возможности уменьшить уровень стресса в своей жизни. Иногда на первый взгляд это невозможно, но многие вопросы можно решить. Например, постараться меньше контактировать с конфликтными людьми, внедрять в свою работу принципы тайм-менеджмента, чтобы не сдавать проект в последний час перед дедлайном, в конце концов сменить место работы. 

При этом нужно быть готовым к тому, что на 100% стресс из жизни современного человека исключить невозможно – есть вещи, которые нам попросту не подвластны, поэтому стоит научиться методам расслабления, которые позволят легче переносить действие стрессовых факторов. Рассмотрим основные методы, которые способствуют расслаблению и повышению устойчивости к стрессу.

Йога, медитации

Йога и медитации – самые популярные методики расслабления, которые становятся все более популярными. Медитативные практики позволяют взять эмоции под контроль практически в любой момент, даже во время рабочего собрания или поездки в общественном транспорте, что очень удобно для быстрого купирования стресса. Йога оказывает благотворное действие на нервную и эндокринную систему, что существенно повышает устойчивость организма к стрессу.

Дыхательные упражнения

Концентрация на собственном дыхании – один из простейших способов прекратить паническую атаку и устранить тревожность, прекрасно работают дыхательные упражнения и при остром стрессе. Кроме того, глубокое дыхание способствует лучшему обеспечению кислородом клеток головного мозга.

Физические упражнения

Умеренные физические нагрузки – один из лучших способов «направить в дело» гормоны стресса, не позволяя им разрушительно действовать на мозг. Причем неважно, какие именно это нагрузки – бегать трусцой или гулять в темпе не менее полезно, чем заниматься кроссфитом, плавать или поднимать штангу. Выбирайте занятие себе по душе и занимайтесь регулярно, особенно сталкиваясь с очередным стрессом.

БАДы с витаминами и лекарственными растениями

Нервные клетки нуждаются в питании для того, чтобы лучше выстраивать синаптические связи, быстрее и качественнее передавать сигналы, быстрее восстанавливаться после повреждений. БАДы с витаминами D, В6, В9, В12, С, магнием, аминокислотой триптофаном, экстрактами лекарственных растений гинкго билоба, пассифлоры, ромашки аптечной, валерианы, пустырника, солодки, астрагала и другими обеспечивают нервные клетки необходимыми им питательными и биологически-активными веществами. Такая поддержка способствует защите нервных клеток от окислительного стресса, уменьшает уровень воспаления в них, способствует их быстрой регенерации.

В качестве примера витаминно-растительного комплекса, который позволяет уменьшить негативное влияние стресса на мозг можно привести БАД Dr. Eglar ANTISTRESS – сбалансированное средство, которое содержит экстракты валерианы, ромашки аптечной, зверобоя, корня солодки, а также витамины В6, D и С. Такой состав позволяет гармонизировать работу нервной системы в условиях стресса, защитить нервные клетки от повреждения, мягко усиливает синтез «гормона счастья» серотонина и облегчает проявления стресса.

Для улучшения памяти при стрессе рекомендуется курсовой прием БАД Dr. Eglar MEMO. В его состав входят экстракты лекарственных растений, стимулирующих мозговое кровообращение – гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого, а также необходимый для нормальной работы нервных клеток витамин D. 

ВРЕЗКА МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Витамин С – это не только известный антиоксидант, но и вещество, которое принимает непосредственное участие в производстве «гормона радости» серотонина. Повышение уровня серотонина способствует снижению негативных последствий стресса, устранению явлений депрессии и апатии.