Как улучшить работу мозга

Содержание

• Как улучшить работу мозга
  • Развенчиваем 4 мифа о работе мозга
    • Миф №1: Мозг работает только на 10%
    • Миф №1: Миф №2: Ночью мозг отдыхает
    • Миф №3: Когнитивные способности неизбежно снижаются с возрастом
    • Миф №4: Мозг нуждается в постоянной подпитке глюкозой
  • Питание для активной умственной деятельности
  • Жиры: топливо и строительный материал
  • Витамины и микроэлементы: тонкая настройка функций
  • Режим питания: высокая продуктивность в течение всего дня
  • Продукты, которые вредят мозгу
• Лайфхаки для улучшения работы мозга
  • Чтение
  • Головоломки и квесты
  • Иностранные языки
  • Медитация
  • Физическая активность
  • БАДы

От того, насколько эффективно работает мозг, в прямом смысле зависит жизнь современного человека. Учеба, карьерные достижения, даже качество досуга связаны с тем, как работает мозг, как быстро он воспринимает новую информацию и насколько эффективно на нее реагирует. О факторах, влияющих на когнитивные способности и о том, как улучшить работу мозга, расскажут наши статьи. 

1. Развенчиваем 4 мифа о работе мозга

2. Питание для активной умственной деятельности

3. Лайфхаки для улучшения работы мозга

 

Развенчиваем 4 мифа о работе мозга

Общество на протяжении многих лет тиражирует заблуждения о работе головного мозга человека. Некоторые такие заблуждения относительно безобидны, некоторые опасны, так как могут навредить организму в целом и головном мозгу в частности. Рассмотрим самые популярные мифы подробнее.

Миф №1: Мозг работает только на 10%

Долгое время оставался популярным стереотип, согласно которому мозг обычного человека задействован в повседневной жизни всего на 10%, остальные 90% его клеток находятся в спящем состоянии. Соответственно, если найти способ их разбудить, можно прокачать свои когнитивные способности до невиданных высот и стать буквально суперчеловеком. 

Современные исследования опровергли этот миф: оказалось, что все области мозга работают, «спящих» участков и клеток нет. Если какой-то части мозга и приходится брать на себя функционал соседних клеток, которые, например, повреждены из-за инсульта, это значит, что такая область не «проснется и приступит», а будет выполнять две функции, собственную и поврежденных клеток.

Миф №2: Ночью мозг отдыхает

Организм человека и головной мозг действительно нуждается в отдыхе, но нужно понимать, что отдых мозга совершенно не похож на отдых тела. Мозг не спит, а продолжает активно работать, но эта работа несколько отличается от работы в период бодрствования. Во время сна мозг не получает новую информацию, но занимается интенсивным анализом, сортировкой воспоминаний, выстраиванием ассоциативных связей – то есть, переработкой информации, полученной ранее. Именно с этой особенностью мозга связаны случаи, когда человек во сне получает ответ на задачу, которую он долго пытался решить. Периодическая таблица Менделеева, планетарная модель атома, созданная Нильсом Бором – все это решения, которые пришли ученым «во сне».

Миф №3: Когнитивные способности неизбежно снижаются с возрастом

Действительно, естественные возрастные изменения могут приводить к снижению некоторых когнитивных способностей – в частности, памяти, скорости работы с новой информацией. Но доказано, что мозг каждого здорового человека на протяжении всей жизни обладает нейропластичностью, то есть остается способным к обучению и адаптации. Разнообразные тренировки памяти и внимания позволяют добиться прогресса в любой возрастной группе.

Миф №4: Мозг нуждается в постоянной подпитке глюкозой

Мозг действительно нуждается в питании, в том числе, в некотором количестве глюкозы. Но это не значит, что во время выполнения умственной работы нужно пить литрами сладкую газировку или чай, есть килограммами конфеты и печенье – так можно лишь довести себя до ожирения и других заболеваний обмена веществ. Для нормальной работы мозга необходимо рациональное, здоровое питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов, богатое витаминами и микроэлементами, а калорийность рациона должна соответствовать уровню физической активности. 

В дополнение к полноценному питанию для улучшения функциональной активности мозга принимать биологически-активные добавки с витаминами и экстрактами растений, стимулирующих когнитивные функции. Например, хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar MEMO – в его состав входят экстракты гинкго билоба, астрагала перепончатого и левзеи сафлоровидной, известные своим выраженным благотворным действием на работу головного мозга,а также витамин D, который существенно улучшает память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции, оказывает благотворное действие на настроение.

Питание для активной умственной деятельности

Правильное питание – одно из важнейших условий эффективной работы мозга. Давайте рассмотрим, как улучшить работу мозга при помощи рационального питания. 

Жиры: топливо и строительный материал

Жиры мы традиционно считаем источником энергии, и это действительно так. Однако в человеческом организме у жиров есть и другие функции – в частности, они необходимы для восстановления мембран нервных клеток. Такая задача лежит на полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3 и Омега-6. Источниками жирных кислот Омега являются жирные сорта морской рыбы (лососевые, сельдь, печень трески), орехи, семена льна, растительные масла. Помимо восстановления клеточных мембран, жирные кислоты Омега способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови, то есть служат профилактикой атеросклероза сосудов головного мозга – одной из основных причин возрастного ухудшения когнитивных способностей человека.

Витамины и микроэлементы: тонкая настройка функций

Для гармоничной работы мозга огромную роль играют такие микроэлементы как кальций, магний, цинк, принимающие участие в передаче импульсов между клетками мозга а также антиоксиданты – витамины С и Е, защищающие нейроны от повреждений. 

Большую роль в здоровье нервной системы играют витамины группы В – В1, В6, В9, В12. Они принимают участие в энергетическом обмене в нейронах, принимают участие в выработке нейромедиаторов – веществ, передающих информацию между нервными клетками. Важен для эффективной работы мозга витамин D – он обеспечивает передачу сигнала по нервным волокнам, и повышает устойчивость головного мозга к действию негативных факторов.

Режим питания: высокая продуктивность в течение всего дня

Мозгу непременно нужен завтрак, пропускать его нельзя. Первый прием пищи позволяет мозгу зарядиться питательными веществами для активной работы в течение дня. Для мозга полезен завтрак, богатый белком (яйца, творог) и медленными углеводами (цельнозерновой хлеб, каша). 

Обед – основной прием пищи для всего организма и мозга в частности. Обед обязательно должен включать в себя источник белка (мясо, рыбу), клетчатку (овощи, салат), опционно – медленные углеводы (гарнир из крупы, картофеля). Сразу после сытного обеда мозговая деятельность обычно идет на спад, потому что организм переключается на переваривание съеденного, но спустя час активность работы мозга возвращается к максимуму.

Полезный для мозга ужин не должен быть слишком плотным и поздним, иначе вместо полноценного сна организм будет занят перевариванием пищи. Оптимальным вариантом ужина может быть овощной салат с кусочком отварного мяса, цельнозерновой хлебец с сыром или паштетом.

Не забудьте о полезных перекусах, которые позволят подпитать мозг в течение дня. В качестве перекуса подойдут фрукты (банан, яблоко), натуральный йогурт, орехи.

Продукты, которые вредят мозгу

• Алкоголь – разрушает связи между нейронами и сами нервные клетки, негативно влияет на память и внимание не только непосредственно при употреблении, но и в долгосрочной перспективе. Популярный совет «выпить, чтобы расслабиться и прочистить голову» вреден, так как безопасных для мозга доз алкоголя нет, его лучше полностью исключить из рациона.

• Чрезмерно жирная, жареная пища – провоцирует сонливость, замедляет активность мозга, может негативно сказываться на состоянии нервных клеток из-за присутствующих в такой еде токсичных продуктов горения.

• Быстрые углеводы – провоцируют резкое повышение сахара в крови, которое может проявляться в виде кратковременного ощущения бодрости. После него быстро наступает «расплата» – сонливость, снижение концентрации внимания и умственной активности. При этом регулярное употребление быстрых углеводов в больших количествах чревато ожирением. Быстрые углеводы нужно употреблять очень умеренно, выбирая их полезные источники – фрукты, мед, пастилу, качественный черный шоколад. От богатой трансжирами готовой выпечки и кондитерских изделий лучше полностью отказаться.

Даже тщательно составленный рацион не всегда может в полной мере удовлетворить потребности головного мозга в питательных веществах, поэтому его можно и нужно дополнять БАДами, например, комплексом Dr. Eglar MEMO.

БАД Dr. Eglar MEMO сочетает в себе комплексное действие растительных экстрактов гинкго билоба, левзеи сафлоровидной, астрагала, которые стимулируют мозговое кровообращение и благотворно влияют на когнитивные функции и витамина D, необходимого нервным клеткам.  

Рациональное питание в сочетании с БАД позволяет существенно улучшить эффективность работы мозга. 

Лайфхаки для улучшения работы мозга

Хотите узнать, как улучшить работу мозга простыми способами? Существует множество доступных каждому лайфхаков, которые позволяют прокачать работу головного мозга в любом возрасте. К таким лайфхакам относятся:

Чтение

Читая, человек получает новую информацию, развивает собственное креативное мышление и воображение и даже тренирует память. При этом вовсе не обязательно читать исключительно научную литературу и нон фикшн – даже обычный бульварный детектив полезен для мозга, так как заставляет его работать, анализировать события и запоминать имена персонажей. Поэтому читайте все, что вам по душе – мозг непременно скажет вам «спасибо».

Головоломки и квесты

Разнообразные головоломки, кроссворды, квесты и настольные игры на эрудицию и запоминание – прекрасный способ поддержать в тонусе мозг. При этом эффективность такой формы стимуляции когнитивных способностей возрастает, если не лениться и искать неизвестные слова и ответы на нерешенные вопросы – благо теперь для этого не нужно идти в библиотеку, достаточно заглянуть в интернет.

Иностранные языки

Изучение любого иностранного языка заставляет мозг создавать новые нейронные связи. Если язык не нужен для серьезных целей, изучается для развлечения или минимального общения во время поездок в другие страны, можно даже не мучить себя сложными грамматическими правилами – для прокачки мозга достаточно изучения новой лексики при помощи любого мобильного приложения. 

Медитация

Мозгу нужен отдых и перезагрузка, но понятия об отдыхе у нервных клеток специфические – пока человек спит, мозг занимается активным анализом произошедшего днем. Медитация – один из эффективных способов помочь мозгу сознательно перезагрузиться. Да, он продолжит работать, но его работа упорядочится. Выбирайте способ медитации, который будет вам по душе, регулярно практикуйте ее и вы увидите и почувствуете результат: ясность мышления и способность концентрировать внимание вырастут.

Физическая активность

Невероятно, но факт: физическая активность позволяет существенно улучшить работу головного мозга, повысить концентрацию внимания, сделать острее память! Причина проста: занимаясь физическими упражнениями, мы стимулируем кровообращение, благодаря чему возрастает интенсивность снабжения всех тканей, и тканей головного мозга в том числе, кислородом. Кроме этого, физическая активность стимулирует выработку «гормонов радости» – эндорфинов. Регулярные занятия спортом позволяют выстроить нормальный режим дня и питание, улучшают сон, устраняют нервозность. Конкретный вид физической активности не важен: подойдут и прогулки в темпе, и танцы, и силовые упражнения в зале – выбирайте себе по душе, главное заниматься регулярно.

БАДы

Не секрет, что питание современного человека далеко от идеального, не всегда богато нужными мозгу витаминами и биологически-активными веществами. Но на помощь нам приходят БАДы для улучшения работы мозга! Например, хорошо себя зарекомендовал витаминно-растительный комплекс Dr. Eglar MEMO. Его действующими веществами являются экстракты гинкго двулопастного, астрагала перепончатого и левзеи сафлоровидной – растений, существенно улучшающих мозговое кровообращение и питание нейронов, а дополняет их один из ключевых витаминов для эффективной работы мозга – витамин D.