Какие витамины помогут для улучшения внимания и концентрации

Современный человек нередко сталкивается с ситуацией, когда ему оказывается сложно удержать внимание на одном предмете или задаче. Трудности с концентрацией, рассеянность, невозможность долго сосредоточиться на одной теме — все эти проблемы влияют как на рабочую эффективность, так и на общее качество жизни. В наших статьях поговорим о причинах снижения внимания и о том, какие витамины помогут поддержать и улучшить когнитивные функции мозга.

  1. Признаки и причины снижения внимания
  2. Витамины группы В и их влияние на концентрацию внимания
  3. Влияние витамина D на внимание и другие когнитивные функции
  4. Какие еще витамины и микроэлементы помогают улучшить внимание?

Когда мы говорим о внимании и способности концентрироваться, то имеем в виду возможность достаточно долго, интенсивно и продуктивно фокусировать внимание на конкретном деле или предмете. Если эта функция нарушена, то человеку сложно запоминать информацию, которую он только что прочел, видеть взаимосвязи между разными событиями, делать выводы, добиваться целей.

  • Постоянное переключение внимание с предмета на предмет или «зависание» с невозможностью сосредоточиться на отдельных деталях.
  • Неусидчивость и суетливость, импульсивное желание быстрее завершить текущее дело и бежать дальше.
  • Постоянное утомление и фоновое ощущение нехватки сил.
  • Повышенная раздражительность и обидчивость.
  • Чрезмерная нервозность, когда человек остро реагирует на малейшие внешние раздражители, отвлекаясь от того, чем он занят в данный момент.

Психологические факторы — сложности с вниманием часто возникают, когда отсутствуют интерес и мотивация заниматься конкретным делом. Также на способность сосредоточиться негативно влияют недостаток поддержки со стороны коллег/близких и чрезмерная сложность задач. Если человек считает, что не справится с порученным заданием, он будет подсознательно сопротивляться необходимости сконцентрироваться на нем и начнет отвлекаться на посторонние вещи.

Физиологические факторы — врожденные или приобретенные особенности нервной системы, которые влияют на способность справляться со стрессами и фокусировать внимание. Также сюда можно отнести возрастные изменения, связанные со снижением количества нейронов, что приводит к проблемам с памятью и концентрацией внимания.

Стресс и переутомление — хроническая усталость и постоянное напряжение снижают все когнитивные функции.

Внешние факторы — обилие слуховых и зрительных раздражителей (шум, разговоры, музыка, яркие рекламные плакаты, видеоклипы), бесконечный скроллинг новостных лент, постоянное потребление короткого контента снижают способность надолго фокусировать внимание на одном объекте.

Нехватка витаминов и микроэлементов — сложности с вниманием и концентрацией могут быть связаны с недостатком в организме определенных веществ. Для профилактики данной проблемы можно принимать специальные БАДы, например, комплекс Dr. Eglar MEMO. В его состав входят витамины D, B и С, которые отвечают за сохранение когнитивных функций и способность к качественной концентрации. Кроме витаминов для внимания препарат содержит экстракты лекарственных растений, в том числе гинкго билоба, который благотворно влияет на кровообращение в сосудах мозга и активизирует умственную деятельность.

Мнение специалиста:

Жителям больших городов для улучшения внимания нужно сознательно ограничивать внешние воздействия, провоцирующие перевозбуждение нервной системы. Каждый день проводите некоторое время в тишине и постарайтесь ограничить пользование телефоном во время отдыха. Не стоит листать соцсети во время еды или постоянно включать телевизор фоном. А вот медитация — прекрасный способ вернуть себе способность к концентрации и сосредоточению.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Чаще всего бытовая форма бессонницы вызывается различными стрессами. И, как правило, это состояние через некоторое время разрешается самопроизвольно — после выхода из стрессовых обстоятельств или использования «домашних» методов снятия напряжения. Назначение в такой ситуации рецептурных снотворных препаратов, скорее, будет ошибкой, так как возможные побочные эффекты превышают пользу. Здесь можно рекомендовать гигиену сна и поддерживающие нерецептурные препараты с мягким успокаивающим и снотворным эффектом.

Витамины группы В — одни из самых важных помощников в борьбе с дефицитом внимания. Они поддерживают стабильность нервной системы, улучшают память и способность к обучению, а также уменьшают риски развития серьезных неврологических заболеваний, в том числе деменции и болезни Альцгеймера.

 

Для полноценной работы мозга и способности концентрироваться на задачах нам нужны:

Его нехватка, в первую очередь, отражается на нервной системе. Человек, в организме которого не хватает тиамина, будет чувствовать раздражительность и быструю утомляемость (физическую и умственную), может жаловаться на ухудшение памяти и неспособность сосредоточиться. Также недостаток В1 проявляется головными болями, нарушениями сна и координации. Прием данного витамина нормализует передачу нервных импульсов, что способствует улучшению когнитивных функций — памяти и внимания, снижению чувства усталости и повышению энергии.

Это важный участник обмена веществ — с его помощью в организме запускаются важнейшие биохимические реакции. Также он отвечает за нормальную работу центральной и периферической нервных систем и стимулирует производство нейромедиаторов — веществ, которые передают сигналы по нервному волокну. В частности, В6 участвует в синтезе адреналина, норадреналина, серотонина и дофамина, которые регулируют настроение и скорость реакции на различные раздражители.

Данный витамин играет важную роль в правильном формировании ДНК клеток и участвует в синтезе красных кровяных клеток. Фолиевая кислота поддерживает полноценную деятельность нервной системы, стимулирует поступление кислорода к мозгу и нормальный обмен веществ в нем. Она улучшает интеллектуальные способности и навык запоминания новой информации, повышает работоспособность и концентрацию внимания, снижает нервозность и уменьшает риск потери памяти с возрастом.

Помогает регулировать уровень гомоцистеина. Это вещество способно повреждать нервные клетки, что может вызывать снижение мозговых функций и когнитивные расстройства. Также витамин В12 нужен для образования миелиновой оболочки, защищающей нервные волокна и обеспечивающей нормальное проведение нервных импульсов. Кроме того, он, наряду с В6, принимает участие в синтезе гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за настроение и восприятие.

 

Большинство витаминов группы В встречаются в ежедневно доступных нам продуктах. Однако получить достаточное количество нужных веществ из еды возможно не всегда. Предотвратить дефицит микроэлементов и поддержать нормальную работу мозга и нервной системы можно с помощью БАДов. К примеру, хорошие результаты может дать прием комплекса Dr. Eglar MEMO. Помимо витаминов для внимания из группы В в его состав входят витамины D и С, а также экстракты растений, благотворно влияющих на деятельность мозга. Так, астрагал перепончатый повышает концентрацию и работоспособность, левзея сафлоровидная стимулирует нервную систему и улучшает память, а гинкго билоба нормализует кровообращение в мозгу и повышает способность к умственной концентрации.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Научные исследования доказали, что регулярный прием витаминов группы В, в частности, В6 приводит к улучшению когнитивных способностей, положительно влияет на качество памяти и способность к обработке и усвоению информации.

Витамин D — это не только здоровье и крепость костей, но и полноценное функционирование нервной системы. При его дефиците могут возникать различные неврологические расстройства и депрессивные состояния, а также увеличивается риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Витамин D:

  • Защищает нервные клетки от воспаления и ускоряет их восстановление при различных повреждениях (например, после произошедшего инсульта или из-за неврологических заболеваний)
  • Обеспечивает нервным клеткам полноценное питание, так как участвует в производстве нейротрофических факторов — белков, которые способствуют выживанию и поддержанию нормального функционирования нейронов.
  • Регулирует производство нейромедиаторов, к числу которых относятся серотонин и дофамин — «гормоны хорошего настроения». Их недостаток влияет на способность человека испытывать положительные эмоции и может привести к развитию депрессии, во время которой страдают все когнитивные функции. Кроме того, поскольку нервные импульсы передаются именно посредством нейромедиаторов, от их уровня зависит скорость реакции, способность сосредотачиваться и качество восприятия и запоминания информации.

Учитывая важность витамина D для когнитивных функций, неудивительно, что его сейчас включают в большинство витаминных комплексов, предназначенных для улучшения внимания, памяти, снижения утомляемости и т. д. Входит он и в состав БАДа Dr. Eglar MEMO. Для усиления эффекта препарат также содержит экстракты гинкго билоба, левзеи сафлоровидной и астрагала перепончатого — растений, которые повышают концентрацию и работоспособность, помогают снабжать клетки мозга кислородом, оказывают аксиоксидантное действие и стабилизируют психологическое состояние.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Раньше считалось, что для стимуляции выработки витамина D нужно чаще бывать на солнце. Однако выяснилось, что для запуска синтеза нужна достаточно высокая доза ультрафиолета, что само по себе не полезно для здоровья. Кроме того, в некоторых регионах количество солнечного света часто просто недостаточно для поддержания нормального уровня витамина D. Получить из продуктов питания его, как правило, тоже довольно таки сложно. Выходом становится регулярный прием витаминных комплексов.

Для поддержания эффективной умственной деятельности, в том числе, сохранения концентрации и внимания, необходимо в целом следить за балансом витаминов и микроэлементов в организме. Отметим еще несколько веществ, которые особенно важны для нормальной работы мозга.

Является мощнейшим антиоксидантом и защищает клетки организма от воздействия свободных радикалов. Аскорбиновая кислота участвует в выработке норадреналина, который влияет на когнитивные способности. Кроме того, витамин С помогает бороться со стрессами и сохранять устойчивую психику и способность к концентрации при высоких нервных нагрузках.

Еще один антиоксидант, эффективно нейтрализующий действие свободных радикалов, обладающий противовоспалительными и сосудоукрепляющими свойствами. Исследования показывают, что недостаток витамина Е ухудшает концентрацию внимания и память, повышает риск неврологических заболеваний, способствует повышению психоэмоционального напряжения.

Кальций нужен для освобождения нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина и др.), с помощью которых передается информация между нейронами и координируются ключевые функции организма. В их число входят и способность концентрировать внимание, и эмоциональные реакции, и запоминание информации. Нарушения метаболизма кальция повышают риск развития болезни Альцгеймера.

Этот микроэлемент нормализует состояние нервной системы, помогает легче переносить стресс, снижает вероятность развития неврозов и депрессий. Его дефицит может приводить к появлению бессонницы и нервозности, ухудшать память, снижать концентрацию.

Составить меню, которое бы полностью покрывало потребность организма в важных для мозга витаминах и микроэлементах, практически невозможно. Зато промышленные витаминные комплексы позволяют существенно улучшить концентрацию и умственную работоспособность. Правда подходить к выбору препаратов нужно с умом — передозировка активных веществ может навредить так же, как и их дефицит.

Хорошим вариантом для регулярного применения может стать БАД Dr. Eglar MEMO. В его составе — важнейшие витамины для внимания и памяти D, В и С, а также экстракты лекарственных растений, которые оказывают благоприятное действие на работу мозга и когнитивные способности. Особенно отметим гинкго билоба, который положительно влияет на кровообращение, защищает клетки от воздействия свободных радикалов и активизирует способность концентрироваться на важных задачах. БАД показывает высокую эффективность при высоких интеллектуальных нагрузках, в ситуациях стресса и сильного нервного напряжения.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Эффективная работа мозга невозможна без поддержания достаточного уровня витаминов и минералов, отвечающих за состояние нервной системы и обеспечивающих нормальное функционирование организма. Однако для того, чтобы быть внимательным и сконцентрированным, не менее важно вести здоровый образ жизни — высыпаться, заниматься физкультурой, проводить время на свежем воздухе — и давать мозгу разнообразную нагрузку — читать, учить иностранные языки, осваивать новые навыки.

Литература:

Комарова Т. К. Психология внимания. Учебно-методическое пособие – 2002.

Малинина Е.В., Колмогорова В.В., Луговых Н.А., Забозлаева И.В. Расстройства памяти, внимания и интеллекта: учебное пособие – 2016.

Спиричев В. Б. Что могут и чего не могут витамины: монография – 2003.

Горбачев В. В. Витамины. Макро- и микроэлементы: справочник – 2011.