Нарушение сна и бессонница: причины, симптомы, лечение

Содержание

• Виды расстройств сна
  • Какие нарушения сна бывают
  • Как регулируется процесс сна
• Чем опасны расстройства сна
  • Причины нарушений сна
  • Симптомы нарушений сна
• Причины и признаки расстройств сна
• Лечение расстройств сна
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Йога, медитации и дыхательные упражнения
  • Гигиена сна
  • Борьба с храпом
  • Снотворные препараты
  • БАДы для засыпания

Нарушения сна (бессонница): причины, симптомы и лечение

Нарушением сна (бессонницей, инсомнией) называется состояние, при котором наблюдаются проблемы с засыпанием, нарушение длительности сна, пробуждения в ночное время. При этом организм не успевает полноценно отдохнуть, из-за чего человек испытывает хроническую усталость, может испытывать проблемы с памятью, концентрацией внимания. О том, почему возникает бессонница, как она проявляется и чем ее лечат, расскажут наши статьи.

1. Виды расстройств сна

2. Причины и признаки расстройств сна

3. Чем опасны расстройства сна

4. Лечение расстройств сна

 

Виды расстройств сна

Врачи считают, что взрослому человеку необходимо в среднем не менее 7-9 часов ночного сна ежедневно. Разумеется, оптимальная длительность сна – вопрос индивидуальный: для кого-то достаточно 5-6 часов чтобы выспаться, а если поспать дольше, то разболится голова. Для кого-то наоборот, необходимо гораздо больше сна: 10, а то и 12 часов. Если человек при этом здоров, а сам сон на протяжении всего этого времени качественный, глубокий, с правильным чередованием фаз, то это его индивидуальная норма, и ее нужно придерживаться. 

Нарушения сна могут проявляться в виде проблем с засыпанием, частыми ночными пробуждениями (иногда в одно и то же время), поверхностным сном, который ощущается не как сон, а скорее как дремота. Также на бессонницу могут указывать сложности с пробуждением, ощущение хронической усталости, сонливость днем, нарушения памяти и концентрации внимания.

Какие нарушения сна бывают

Под термином «нарушения сна» подразумевается целый ряд разнообразных отклонений от нормального процесса сна. К ним относятся:

• бессонница (инсомния) – трудности при засыпании, поверхностный сон;

• диссоциация сна (парасомния) – сон, сопровождающийся судорогами, кошмарными сновидениями. К парасомниям относится и лунатизм (хождение во сне) у взрослых и детей;

• гиперсомния – чрезмерно длительный сон;

• инверсия сна – состояние, когда «день поменялся с ночью»,  то есть ночное бодрствование и сон в дневное время;

• синдром сонного апноэ или обструктивного апноэ сна – состояние, при котором хрящи гортани перекрывают доступ воздуха в дыхательные пути, сопровождается остановками дыхания, храпом и провоцирует пробуждения.

Как регулируется процесс сна

Процесс сна в организме здорового человека регулируется в первую очередь эпифизом или шишковидной железой. Она отвечает за соблюдение системами организма циркадных ритмов и вырабатывает «гормон сна» – мелатонин. При этом секреция мелатонина происходит только во время сна в темноте, поэтому привычка спать со включенным ночником и даже свет от уличных фонарей могут приводить к снижению выработки этого важного для нормального сна вещества. Также на выработку мелатонина негативно влияют смена часовых поясов, стрессы, шум, громкая музыка, действие некоторых вирусов, синий свет от экранов гаджетов. 

Также на глубину и продолжительность сна влияют уровни гормонов щитовидной железы, надпочечников, яичников (эстрогена). При нарушении баланса этих гормонов могут развиваться различные нарушения сна.

 

Расстройства сна – серьезная проблема для организма, поэтому важно при первых же признаках проблем с засыпанием восстановить нормальный сон. Хорошо себя зарекомендовали с этой целью безрецептурные биологически-активные добавки к пище, например, БАД Dr. Eglar  SLEEP. В его состав входит растительный гормон сна – мелатонин, идентичный натуральному биологически-активному веществу, которое вырабатывается эпифизом человека. Также БАД Dr. Eglar  SLEEP содержит витамин В6, L-теанин и экстракт ромашки аптечной. Сочетание витаминов и растительных экстрактов в составе добавки способствует ускорению засыпания, повышению качества сна,  и нормализации биоритмов организма.

 

Причины и признаки расстройств сна

Врачи выделяют два типа бессонницы: истинную или первичную и вторичную, возникающую вследствие других заболеваний, в том числе из-за приема лекарств.

Причины нарушений сна

К основным причинам бессонницы относятся:

• острый и хронический стресс, связанный с учебой, работой, напряженными отношениями в семье;

• естественные возрастные изменения организма – с возрастом физическая активность снижается и многие пожилые люди меньше спят;

• естественные изменения в женском организме – на процесс сна влияет уровень эстрогена и его колебания, связанные с беременностью и менопаузой могут провоцировать бессонницу;

• некоторые заболевания – эндокринные, онкологические, болезни легких, сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, ЖКТ;

• прием некоторых лекарств, в частности, содержащих кофеин;

• курение, употребление алкоголя, энергетических напитков в вечернее время;

• синдром обструктивного апноэ сна (храп);

• некоторые дефициты витаминов и микроэлементов, в частности, витаминов группы В, магния;

• некоторые психические заболевания – тревожность, неврозы, депрессия, ПТСР;

• смена часовых поясов;

• нездоровый образ жизни – нерегулярная еда, привычка наедаться на ночь, недостаточная физическая активность, чрезмерное увлечение компьютерными играми и просмотром телевизора, особенно поздним вечером и ночью;

• несоблюдение гигиены сна – использование гаджетов перед сном, неудобная постель, духота, жара или холод в спальне, сон при  свете и шуме.

 

Симптомы нарушений сна

Заподозрить нарушения сна можно при наличии следующих жалоб:

• хроническая усталость, сонливость в дневное время;

• приступы головокружения в течение дня, иногда с легкой тошнотой, потливостью;

• нарушения памяти, концентрации внимания, сложности при вождении машины, выполнении умственной работы;

• пробуждения в ночное время и ранним утром;

• храп, остановки дыхания во сне;

• нарушения нормального ритма сна и бодрствования, то есть бодрость ночью и сонливость днем;

• для того, чтобы заснуть, требуется не менее 30 минут;

• подергивания мышц ног, легкие судороги во время сна;

• кошмарные сновидения, разговоры во сне, лунатизм.

Перечисленные выше симптомы могут быть признаками не только бессонницы, но и других заболеваний, в том числе, болезней нервной системы, эндокринных, психических. Поэтому при подозрении на нарушения сна рекомендуется проконсультироваться у врача, а также как можно скорее предпринять меры для нормализации сна.

При острой и хронической бессоннице хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar  SLEEP. Основным действующим веществом добавки является фитомелатонин из экстракта барбадосской вишни. Его действие дополняют известные своим благотворным действием на нервную систему экстракты ромашки аптечной, витамин В6 и аминокислота L-теанин. Такой состав способствует гармонизации биоритмов организма, улучшению состояния нервной системы, нормализации процесса засыпания и повышению качества сна.

Чем опасны расстройства сна

Многие люди считают, что разнообразные нарушения сна являются всего лишь источником дискомфорта, не более того. Дескать, да, человек не высыпается, чувствует себя разбитым, падает его трудоспособность, но особых последствий для здоровья это не несет. Это опасное заблуждение! На самом деле нарушения нормального сна могут приводить к серьезным нарушениям работы самых разных систем организма. Среди наиболее опасных осложнений расстройств сна следует выделить:

• нарушения памяти, снижение концентрации внимания;

• раздражительность, неврозы, при длительной бессоннице возможно развитие депрессии;

• развитие артериальной гипертензии, существенное повышение риска инфаркта, инсульта;

• нарушение ритма и замедление сердцебиения (брадиаритмия) во сне, в отдельных случаях эта проблема настолько серьезна, что может потребоваться операция с установкой кардиостимулятора;

• развитие метаболического синдрома, ожирения и диабета 2 типа – это связано с нарушением обмена гормонов голода и насыщения (грелина и лептина), в регуляции которых участвует гормон сна мелатонин;

• нарушение работы иммунной системы, частые простуды, по некоторым данным – повышение вероятности онкологических патологий;

• нарушения работы ЖКТ;

• снижение либидо, сбои в менструальном цикле.

Вероятность развития осложнений, связанных с бессонницей, существенно возрастает, если нарушения сна приобретают хронический характер. Поэтому важно как можно скорее восстановить нормальный сон, не доводя ситуацию до появления опасных для здоровья и даже жизни последствий. При эпизодической и хронической бессоннице хорошо себя зарекомендовали комплексы витаминов для сна, например БАД Dr. Eglar  SLEEP. В его состав входит природный источник растительного мелатонина – экстракт ацеролы, а также витамин В6, L-теанин и экстракт ромашки аптечной. Такой состав добавки способствует ускорению засыпания, повышению качества сна, нормализации биоритмов организма, мягко успокаивает и улучшает состояние нервной системы.

Лечение расстройств сна

В современной медицине наиболее эффективным подходом к лечению сна является комплексный с учетом причин, спровоцировавших бессонницу. Основным направлением является ликвидация причин состояния – например, борьба со стрессом, восстановление гигиены сна. Если инсомния является результатом тех или иных соматических заболеваний, необходимо обязательно проводить их лечение, иначе даже прием снотворных препаратов не принесет желаемого эффекта. Рассмотрим ключевые подходы к лечению бессонницы подробнее

Когнитивно-поведенческая терапия

Хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия, в ходе которой у пациента меняются установки по отношению ко сну и здоровому образу жизни в целом. КТП особенно действенна в случаях, когда проблемы со сном обусловлены зависимостями (кофеиновой, алкогольной), вредными привычками и психологическими проблемами. Занятия могут проводиться в группах или индивидуально – психолог выбирает с пациентом оптимальный подход в индивидуальном порядке.

Йога, медитации и дыхательные упражнения

Некоторые асаны йоги имеют буквально снотворный эффект, да и в целом йогические практики хорошо себя зарекомендовали в борьбе с тревожностью и для нормализации сна. Помимо йоги можно применять медитативные практики, направленные на успокоение и специальные дыхательные упражнения. Привычка медитировать перед сном – отличное средство для профилактики расстройств сна.

Гигиена сна 

Многие люди незаслуженно недооценивают роль гигиены сна в нормальном засыпании, считая тишину и хлопковые простыни мелочами, ни на что не влияющими. Между тем именно вопросы гигиены сна являются едва ли не ключевыми в нормальном засыпании. К гигиене сна относятся:

• удобная постель – матрас, подушка должны быть комфортными, в меру жесткими, простыни должны быть из натуральных дышащих тканей, менять постельное белье нужно не реже 1 раза в неделю;

• комфортная спальня – в ней должно быть тихо, темно и прохладно, перед сном спальню нужно проветрить;

• отсутствие гаджетов – от привычки часами листать ленты соцсетей в телефоне, лежа в кровати, нужно отказаться как можно скорее;

• режим сна – если это возможно, следует ложиться в одно и то же время.

Борьба с храпом

Храп – серьезная проблема не только для самого храпящего, который практически лишается нормального сна, но и для его близких. При этом единого средства лечения храпа нет – для кого-то будет достаточным похудеть, а кому-то может понадобиться хирургическое вмешательство в носоглотке. При этом недооценивать храп нельзя: остановки дыхания во сне наносят серьезный вред головному мозгу. Заметив у себя храп, нужно как можно скорее обратиться к ЛОР-врачу и заняться лечением этого состояния.

Снотворные препараты

В последние годы врачи все реже назначают снотворные лекарства, так как их постоянное применение приводит к привыканию и чревато неприятными побочными эффектами. Также всегда есть риск передозировки, а она может стать фатальной. Поэтому современные сомнологи если и выписывают снотворное, то делают это на короткий срок, в тех случаях, когда человек не может выспаться уже давно и организму жизненно необходим отдых.

БАДы для засыпания

Прекрасной альтернативой рецептурным снотворным препаратам стали БАДы для нормализации сна. Большинство таких добавок содержат мелатонин – синтетический гормон сна, идентичный тому, который вырабатывается в человеческом организме. Стрессы, тревожность, гаджеты, нерегулярный сон снижают выработку естественного мелатонина, но мелатонин из БАДов отлично справляется и способствует нормализации засыпания и восстановлению глубины сна. Также БАДы для засыпания могут содержать экстракты лекарственных растений, известных своим успокаивающим действием. 

1. При острой и хронической бессоннице хорошо себя зарекомендовал БАД Dr. Eglar  SLEEP. Основным действующим веществом добавки является фитомелатонин из экстракта барбадосской вишни. Его действие дополняют известные своим благотворным действием на нервную систему экстракты ромашки аптечной, витамин В6 и аминокислота L-теанин. Такой состав способствует гармонизации биоритмов организма, улучшению состояния нервной системы, нормализации процесса засыпания и повышению качества сна.