• Почему нам важен глубокий сон и как его достичь с помощью растительных добавок
• Важность глубокого сна для организма. Причины нарушения сна
  • Возникновение нейродегенеративных заболеваний
  • Невозможность обучения и запоминания информации
  • Возрастное ухудшение работы мозга
  • Повышение уровня «гормона стресса» кортизола
  • Развитие диабета и ожирения
  • Упадок физических сил
  • Ослабление иммунной системы
• Что такое мелатонин
• Фитопрепараты для нормализации сна

Почему нам важен глубокий сон и как его достичь с помощью растительных добавок

С давних пор люди высоко ценили спокойный, здоровый, глубокий сон. Он необходим каждому человеку для восполнения сил и энергии, которые были потрачены во время дневной активности. Важность сна для здоровья и общего самочувствия неоспорима. В конце дня нам кажется, что сил совсем не осталось, а с утра мы снова чувствуем себя полными энергии. Наше тело и разум функционируют благодаря полноценному ночному отдыху. К сожалению, всё больше людей в наше время жалуются на плохой сон, который не только становится причиной усталости и дискомфорта, но и повышает риск развития различных заболеваний. Как избежать бессонницы и качественно высыпаться мы поговорим в наших статьях:

• Важность глубокого сна для организма. Причины нарушения сна
• Что такое мелатонин
• Фитопрепараты для нормализации сна

Важность глубокого сна для организма. Причины нарушения сна

Почему важен здоровый сон?

Сон – это необходимое для поддержания жизни физиологическое состояние, благодаря которому человек чувствует себя отдохнувшим и готовым к физической, умственной и эмоциональной деятельности на следующий день. Здоровый сон предполагает следование циклическому алгоритму и имеет несколько стадий, каждая из которых одинаково важна для восстановления сил и поддержания психического и физического здоровья. Рассмотрим стадии сна и их особенности в таблице.

Стадия сна	Название стадии	Характеристика	Время
Первая стадия	Дремота, расслабленное бодрствование	Снижается мышечный тонус, частота дыхания, понижается артериальное давление и пульс. Человек ещё не спит.	5-10 минут
Вторая стадия	Поверхностный сон	Расслабляются мышцы. Человек перестаёт реагировать на шум и внешние раздражители.	20 минут
Третья стадия	Глубокий сон, дельта	Замедляется работа головного мозга. Сводятся к минимуму показатели пульса, дыхания, движений глаз.	30-45 минут

Как мы видим, доля глубокого сна от общего времени отдыха в ночное время составляет 10-25%. В идеальных условиях 8-часового сна это приблизительно 1-2 часа. Исследователи предполагают, что длительность глубокого сна снижается на 2% каждые десять лет. Следовательно, люди старше 65 лет могут находиться в дельта-стадии всего тридцать минут. В отличие от взрослых и пожилых людей, детям и подросткам нужно больше времени глубокого сна для физического и умственного развития.

Наиболее крепкий глубокий сон характерен для начала ночи. В это время человека сложно разбудить, потому что внешние раздражители не достигают мозга. Они попросту не передаются в центральную нервную систему.

Значение глубокого сна для организма человека трудно переоценить. Среди основных функций дельта-стадии мы назовём:

• восстановление мышц после физических нагрузок
• обновление и восстановление центральной нервной системы
• нормализация памяти
• обновление, укрепление и образование новых нервных клеток
• упорядочивание информации и очищение от ненужных данных
• выработка гормона роста у детей
• укрепление иммунитета
• улучшение памяти
• снижение стресса
• регулирование аппетита и уровня сахара в крови.

Недостаток глубокого сна ведёт к болезням, кроме того, появляются проблемы с выстраиванием социальных связей, обучением и работой.

Разберём негативные последствия отсутствия глубокого сна для организма.

Возникновение нейродегенеративных заболеваний

Дефицит сна может провоцировать возникновение таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, деменция. Головной мозг непрерывно работает в течение дня, обслуживая все человеческие потребности. На это он расходует колоссальное количество энергии. Глубокий сон способствует восполнению энергетических запасов. Особая структура мозга – глимфатическая система – стимулирует работу спинномозговой жидкости, которая переводит вредные продукты метаболизма, которые появляются в ходе работы клеток мозга, в печень для детоксикации. Данный процесс осуществляется на стадии глубокого сна, поэтому нарушение работы глимфатической системы грозит развитием неврологических болезней.

Невозможность обучения и запоминания информации

Мы получаем огромное количество информации и находимся в непрерывном процессе узнавания чего-то нового. В этой работе задействованы все органы чувств. Во время глубокого сна укрепляются нейронные связи, вследствие чего полезные знания и важные воспоминания переносятся из памяти кратковременной в долговременную и структурируются. В то же время ненужная информация забывается, иначе объёма человеческой памяти попросту бы не хватало. Полноценный глубокий сон обеспечивает нам хорошую успеваемость в учёбе. Его отсутствие делает процесс обучения неудовлетворительным.

Возрастное ухудшение работы мозга

Исследования подтверждают, что ухудшение работы мозга у пожилых людей связано с нарушением качества глубокого сна. Это приводит к забывчивости, трудностям с запоминанием имен, дат и событий, потому что мозг не сохраняет полученную за день информацию.

Повышение уровня «гормона стресса» кортизола

Недосыпание является одной из основных причин хронического стресса, следствием которого становятся депрессия, гипертония, инфаркты и инсульты. Профилактика и лечение стресса, тревожности и их физических проявлений должны начинаться с налаживания полноценного глубокого сна.

Развитие диабета и ожирения

Недостаток глубокого сна провоцирует повышение грелина – «гормона аппетита». Человек начинает испытывать постоянное чувство голода. Недосып также способствует повышению уровня глюкозы в крови. Если сахар повышается часто, то это приведет к диабету.

Упадок физических сил

Качественный глубокий сон в ночное время делает человека активным и физически выносливым днём. Недосыпание в свою очередь становится причиной плохого самочувствия и вялости.

Ослабление иммунной системы

На стадии глубокого сна организм вырабатывает антитела, которые борются с болезнетворными бактериями. Если же режим ночного отдыха сбивается, наше тело становится более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

 

К основным причинам проблем со сном относятся

• стрессовые ситуации;
• изменение привычной обстановки (переезд в новую квартиру, ночёвка в гостях или в отеле);
• смена часовых поясов;
• дискомфортные условия (жара, холод, шум и яркий свет);
• обильный ужин и употребление алкогольных и кофеиносодержащих напитков;
• курение;
• неудобные матрац, подушка, пижама;
• работа в ночную смену;
• храп или беспокойный сон человека, который находится в том же помещении;
• приём некоторых лекарственных препаратов.

При различных нарушениях сна хорошо зарекомендовала себя биологически активная добавка Dr. Eglar SLEEP. Её основными действующими веществами являются фитомелатонин из экстракта барбадосской вишни, ромашка аптечная, витамин В6 и аминокислота L-теанин. Все эти компоненты оказывают благотворное влияние на нервную систему, гармонизируют естественные биоритмы, нормализуют процесс засыпания и повышают качества сна.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это «гормон сна», который вырабатывается в темноте и погружает организм в сон для обеспечения полноценного отдыха. Мелатонин регулирует биологические часы, стабилизирует работу эндокринной системы, борется со стрессом, оказывает антиоксидантное действие, замедляет процесс старения и активность раковых клеток.

У детей дошкольного возраста выработка мелатонина происходит наиболее эффективно. Затем она постепенно снижается. У пожилых людей в большинстве случаев наблюдается дефицит этого гормона.

За синтез гормона сна отвечает эндокринная железа — эпифиз. Выработка мелатонина начинается в 10 часов вечера и заканчивается в 5 часов утра.

Главным условием синтеза гормона сна является темнота. Эпифиз не продуцирует мелатонин при наличии любого источника света, будь то естественное или искусственное освещение (белые ночи, включенный ночник), и даже загоревшийся посреди ночи экран смартфона.

Кроме того, эффективность выработки мелатонина напрямую зависит от «гормона радости» — серотонина. Чем больше положительных эмоций мы получим в течение дня, тем качественнее мы отдохнем ночью. Отрицательно на выработку серотонина влияют стресс, отсутствие физической активности, недостаток кислорода, витаминов и солнечного света.

Стоит уточнить, что мелатонин в организме невозможно накопить «про запас». Человек не может выспаться за один раз на несколько дней вперёд. Однако существует возможность получить гормон сна извне.

В конце 1980 х годов учёные впервые обнаружили мелатонин в одноклеточных водорослях, а в 1993 г. он был открыт и в высших растениях. Мелатонин, который содержится в растениях, принято называть фитомелатонином. Мелатонин содержится практически во всех организмах нашей планеты, в том числе растениях и продуктах растительного происхождения. Роль фитомелатонина у растений заключается в регулировании роста и замедлении старения листьев.

Может ли мелатонин из растений быть полезен для человека? Несомненно, да. Клинически доказано, что фитомелатонин обладает антистрессовым, антиоксидантным и рост стимулирующим эффектами. В настоящее время ведутся исследования для клинического использования фитомелатонина в лечении нейродегенеративных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокая концентрация фитомелатонина обнаружена в злаковых культурах – рисе, пшенице, кукурузе, ячмене и овсе. Так, в 500 граммах риса или кукурузы содержится около 100 мкг мелатонина. Фитомелатонин в злаках оберегает их от окисления, тем самым продлевая их срок годности. Регулярное потребление продуктов, богатых мелатонином, улучшает сон и состояние нервной системы.

Аминокислота L-триптофан является незаменимым сырьем для производства мелатонина. Для активной выработки собственного гормона сна организмом необходимо включить в рацион питания продукты, богатые мелатонином и триптофаном. Помимо перечисленных выше злаковых культур, эти гормоны также содержатся в бананах и вишне, тыквенных семечках и финиках, миндале и арахисе. К сожалению, некоторые из этих продуктов являются сильными аллергенами, что нужно учитывать людям с пищевой аллергией.

Удобной альтернативой мелатонина из продуктов питания является БАД для нормализации сна Dr. Eglar SLEEP. Такая добавка содержит фитомелатонин, идентичный тому, что вырабатывается в человеческом организме, а также аминокислоту L-теанин, экстракт ромашки аптечной и витамин В6, которые благотворно влияют на работу нервной системы.

Фитопрепараты для нормализации сна

Чем ближе утро, тем меньший процент времени занимает глубокий сон. Невозможно изменить циклы сна и увеличить долю глубокого за счёт более длительного ночного отдыха. Однако есть и хорошие новости: улучшить качество сна может каждый здоровый человек. Для этого стоит следовать таким правилам:

• Соблюдать режима сна. Рекомендуется определить подходящее нам время отхода ко сну и пробуждения, и постоянно придерживаться его в дальнейшем. Продолжительность дневного сна не должна превышать тридцати минут.
• Поддерживать стабильную прохладу в спальне (18-19°C).
• Выделить отдельную комнату для спальни, в которой не будет места для удаленной работы или приема пищи.
• Избегать тяжелой или, наоборот, слишком скудной пищи на ужин. Отказаться от напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, энергетики) перед сном. Вместо этого стоит отдать предпочтение легкому ужину и травяным настоям.
• Купить качественный, удобный ортопедический матрас, который подстраивается под форму тела и движения во сне.
• Спать отдельно от питомцев, если их режим не соответствует циклу сна и бодрствования человека.
• Заняться физическими нагрузками, которые способствуют снятию напряжения, к примеру, йогой, растяжкой. Быть физически активным днем – заниматься спортом, гулять пешком.
• Минимизировать источники шума и света. Яркий свет от всплывающих уведомлений на смартфоне и навязчивый шум телевизора становятся причиной трудностей с засыпанием, провоцируют частые пробуждения. Жалюзи, тканевые маски для глаз, плотные шторы с эффектом «блэкаут» и беруши, а также ночной режим на смартфоне помогут сделать спальню спокойной.
• Каждый вечер использовать техники релаксации, которые облегчают засыпание. Это может быть теплая ванна с морской солью, медитация, ароматерапия, прослушивание успокаивающих звуков (шум дождя, движение поезда, пение птиц в тропическом лесу, звучание народных музыкальных инструментов), дыхательные упражнения.
• Обратиться к врачу для диагностики и лечения расстройств сна. Вопросами качества сна занимается специалист-сомнолог. Он поможет установить причину бессонницы, составит план лечения и подберет нужные лекарства.

В настоящее время важность и польза сна для здоровья неоспоримы, а нарушение ночного отдыха хорошо поддается коррекции БАДами с витаминами и экстрактами лекарственных растений. Среди наиболее эффективных биологически-активных веществ, витаминов и лекарственных трав отметим:

• Мелатонин отвечает за регуляцию сна и бодрствования. При дефиците этого гормона используется его синтетический или растительный аналоги, которые получают из лекарственных растений.
• Витамин В6 принимает непосредственное участие в выработке серотонина и мелатонина, снимает тревожность, успокаивает нервы.
• L-теанин хорошо влияет на продолжительность и качество сна, ускоряет процесс засыпания, стабилизирует нервную систему.
• Магний уменьшает нервную возбудимость, восстанавливает глубокий сон.
• Ромашка аптечная облегчает засыпание, снимает нервное напряжение, улучшает настроение.
• Валериана расслабляет нервную систему, снимает тревожность, улучшает качество сна.
• Ацерола (барбадосская вишня) является натуральным источником фитомелатонина, витаминов группы С и В. Она ускоряет засыпание, улучшает качество сна.
• Мелисса – облегчает нервное напряжение.

Правильно подобранные добавки как правило не имеют противопоказаний, сочетаются с другими лекарственными средствами и не имеют побочных эффектов.

Сон человека, страдающего от недостатка ночного отдыха, со временем наладится, если следовать описанным выше рекомендациям. Дополнительно можно применять БАД Dr. Eglar SLEEP, который содержит натуральный фитомелатонин из экстракта барбадосской вишни, а также L-теанин, витамин В6, и экстракт ромашки. Активные компоненты добавки помогают восстановить правильный режим сна и эффективно борются со стрессом и при этом не вызывают сонливости и головокружения.