Почему важно следить за весом и как это влияет на женское здоровье

Масса тела человека напрямую влияет на здоровье в целом и качество жизни. Женщине важно следить за весом, так как от него зависит не только привлекательность, но и гормональный баланс, а, значит, регулярность цикла, регулярность цикла и фертильность. Кроме того, поддержание здоровой массы тела повышает самооценку и положительно отражается на психологическом состоянии.

О том, какой должна быть нормальная масса тела, как она влияет на женский метаболизм, почему отклонения от нормы могут приводить к серьезным проблемам со здоровьем и как всегда оставаться в форме, мы рассмотрим в наших статьях:

1) Нормальный вес и женское здоровье: что нужно знать

2) Влияние избыточного веса на здоровье женщины

3) Как поддерживать вес в норме

Какая у вас масса тела? Она в пределах нормы, повышена или понижена? Ответить на этот вопрос поможет несколько показателей:

  • Индекс массы тела (ИМТ). Для расчета ИМТ вес тела в килограммах делится на рост в сантиметрах. Нормальный диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вес ниже показателя 18,5 называется дефицитом массы тела. ИМТ > 24,9 считается избыточным. Однако ИМТ не учитывает состав тела, например, соотношение мышечной и жировой массы. Поэтому показатели профессионального спортсмена, который регулярно занимается в тренажерном зале, могут соответствовать, например, предожирению.
  • Окружность талии определяет наличие абдоминального ожирения – самого опасного для сердечно-сосудистой системы и метаболизма. Рекомендуемое значение для женщины составляет менее 80 см.
  • Соотношение талии к бедрам помогает оценить распределение жира в организме. Для правильного расчета нужно разделить значение самой узкой части талии на самую широкую часть бедер. Нормальное соотношение у женщины составляет >0,85.
  • Процент жира в организме. Самым доступным в домашних условиях способом определения процентного соотношения жира являются специальные весы с анализом состава тела. Показатель зависит от возраста и уровня физической активности. Нормальное значение для женщины находится в диапазоне 21-33%.

Ключевую роль в регуляции массы тела играет метаболизм. Это совокупность биохимических процессов в организме, которые превращают съеденную пищу в энергию. Женский метаболизм в значительной степени определяется уровнем гормонов. Особенно важны для регуляции обмена веществ, распределения жира и аппетита гормоны эстроген и прогестерон.

Так, эстроген:

  • помогает организм сжигать больше калорий в состоянии покоя;
  • повышает чувствительность клеток к инсулину, тем самым снижая риск развития инсулинорезистентности;
  • обеспечивает правильное распределение жировых отложений в организме женщин, то есть преимущественно в области бедер и ягодиц;
  • снижает аппетит;
  • обеспечивает сохранение мышечной массы;
  • способствует восстановлению после физических нагрузок.

Прогестерон:

  • способствует накоплению жировых запасов, что является частью подготовки организма к возможной беременности;
  • влияет на использование жиров в качестве источника энергии;
  • взаимодействуя с эстрогеном, прогестерон регулирует менструальный цикл.

Гормональные колебания, связанные с менструальным циклом, влияют на аппетит и пищевые привычки. В определенные дни цикла большинство женщин ощущают повышенный аппетит и тягу к «вредным» продуктам. Это может стать причиной набора лишних килограммов.

Отклонения от нормальной массы тела могут иметь серьезные последствия для здоровья женщин. Исследования показывают, что недостаточный вес приводит к нарушению или даже прекращению менструального цикла, бесплодию и остеопорозу.

С другой стороны, избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и разных хронических заболеваний. Кроме того, лишний вес негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии женщины.

Как избыточный, так и недостаточный вес могут вызывать проблемы с овуляцией. Жировая ткань не только запасает энергию, но и вырабатывает эстроген. Слишком много или слишком мало жировой ткани становится причиной нарушения гормонального баланса, что может препятствовать зачатию.

Важно отметить, что для женщин репродуктивного возраста поддержание нормальной массы тела необходимо для здоровья будущих детей. Избыточный вес негативно влияет на течение беременности и здоровье ребенка, увеличивая риск осложнений в родах.

При избыточной массе тела важно как можно скорее предпринять меры для ее нормализации – до того, как на фоне лишнего веса возникнут осложнения и хронические заболевания. Сделать процесс похудения максимально комфортным и эффективным поможет БАД Dr. Eglar SLIM – в его состав входят растительный кофеин, L-карнитин и катехины, которые оказывают комплексное действие: помогают уменьшить аппетит, активизируют жиросжигание и повышают физическую активность.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Жировые отложения в области живота более опасны для здоровья, чем в бедрах или ягодицах. У женщин с типом фигуры «яблоко» (накопление жира в области живота) выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем у обладательниц типа фигуры «груша» (отложение жира в области ягодиц).

Избыточный вес и ожирение — это глобальная проблема, с которой сталкиваются миллионы женщин по всему миру. Влияние лишнего веса на здоровье женщин проявляется многогранно: в гормональных изменениях, в репродуктивных проблемах, в общем состоянии организма.

Одним из наиболее значительных последствий избыточного веса является нарушение гормонального фона. Лишний жир, особенно в области живота, может приводить к повышению уровня эстрогена в организме. Избыток эстрогена может провоцировать:

  • перепады настроения, тревожность и депрессию;
  • акне и повышенную жирность кожи;
  • нерегулярные менструации или их отсутствие;
  • усугубление симптомов ПМС, включая раздражительность, депрессию и физический дискомфорт;
  • болезненность молочных желез;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний
  • синдром поликистозных яичников (СПКЯ), следствием которого являются нарушения овуляции и проблемы с зачатием;
  • повышать риск развития рака молочной железы и рака эндометрия.

С наступлением менопаузы уровень эстрогена у женщин значительно снижается, что приводит к замедлению метаболизма, увеличению объема жировых отложений и снижению мышечной массы. В период менопаузы многие женщины отмечают увеличение веса.

Избыточный вес создает серьезные трудности с зачатием. Исследования показывают, что шансы на успешное зачатие у женщин с избыточным весом ниже, чем у женщин с нормальным весом.

Во время беременности избыточный вес может становиться причиной ряда осложнений, среди которых:

  • гестационный диабет — это особая форма сахарного диабета, которая развивается во время беременности;
  • преэклампсия — состояние, характеризующегося высоким кровяным давлением и повреждением органов (чаще всего печени и почек);
  • осложнения в родах, необходимость в кесаревом сечении.

Избыточный вес матери негативно отражается на здоровье ребенка, который отличается повышенной предрасположенностью к различным заболеваниям. Дети, рожденные от матерей с избыточным весом, подвержены развитию неврологических проблем, ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Высока вероятность столкнуться с заболеваниями обмена веществ в будущем.

Избыточная масса тела негативно сказывается на общем состоянии организма. Увеличение нагрузки на сердце приводит к развитию гипертонии и сердечной недостаточности. Суставы и позвоночник также оказываются перегружены, что может вызвать хронические боли и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Страдают все органы и системы: печень, поджелудочная железа, легкие, кишечник. Связанные с ожирением заболевания ухудшают качество жизни и сокращают ее продолжительность, единственным решением является нормализация массы тела, результатом которой становится восстановление метаболизма и нормальной работы внутренних органов.

Основой похудения является рациональное питание с умеренным дефицитом калорий и разумные физические нагрузки. Отличным дополнением спорта и диеты станут современные БАДы для похудения – они действуют комплексно, так как содержат компоненты, работающие сразу в нескольких направлениях. Например, прекрасно себя зарекомендовала добавка Dr. Eglar SLIM: благодаря входящим в ее состав природному кофеину, L-карнитину и катехинам она оказывает мощное действие сразу в трех направлениях: контролирует аппетит, стимулирует жиросжигание, наполняет силой для физической активности.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Знаете ли вы, что жировая ткань может накапливать токсичные вещества, в том числе, пестициды и тяжелые металлы? При быстром снижении массы тела эти токсины высвобождаются и поступают в кровь, провоцируя недомогание, тошноту, слабость и высыпания на коже. Это одна из причин, почему диеты с экстремальной потерей веса небезопасны для здоровья – худеть лучше умеренными темпами, теряя не более 4 кг в месяц.

Поддержание нормальной массы тела – залог привлекательности и здоровья женщины. Образ жизни современного человека зачастую предполагает обилие высококалорийной еды и низкую физическую активность. При таких условиях непросто поддерживать здоровый вес. Существует несколько способов его контролировать.

Баланс калорий — это первый шаг к поддержанию нормальной массы тела. Для подсчета потребления и расхода калорий можно использовать мобильные приложения. Для снижения избыточной массы тела и поддержания комфортного веса расход калорий должен быть больше, чем потребление.

Питание должно быть качественным и сбалансированным, включать в себя разнообразные продукты: сезонные овощи и фрукты, нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб и каши, молочные продукты, растительные масла и орехи в качестве источников здоровых жиров.

Важно следить за размером порций: даже здоровая пища может привести к увеличению веса, если ее слишком много. Чтобы избежать переедания, лучше готовить самостоятельно, контролируя ингредиенты, использовать тарелки меньшего размера, есть медленно, не есть на ходу, во время просмотра телевизора или соцсетей.

Физическая активность — ключевой компонент в поддержании нормального веса. Считается, что 150 минут умеренной физической активности в неделю достаточно для того, чтобы поддержать вес в норме. Для многих людей спорт ассоциируется с изнурительными тренировками в зале, но это заблуждение – физическая активность может и должна приносить удовольствия. Чтобы занятия не превращались в тяжелую рутину, нужно выбрать активность по вкусу. Это не обязательно работа в зале – для поддержания формы подойдут ходьба, плавание, танцы и даже зарядка дома. Хорошо, если активность включает силовые тренировки – они помогают укрепить мышцы и ускорить метаболизм.

Эмоции влияют на питание. Многие люди едят не из-за голода, а из-за стресса, скуки или негативных эмоций. Специалисты советуют практиковать осознанное питание, то есть внимательность к тому, что, когда и как мы едим. Чтобы лучше понимать сигналы голода и насыщения, во время приема пищи следует сосредоточиться исключительно на процессе еды, избегая любых отвлекающих факторов, например, просмотра видео. Кроме того, важно найти способы управления эмоциями, чтобы избежать эмоционального «заедания». К ним относятся медитация, дыхательные практики, интересные хобби (рукоделие, чтение, рисование), общение с близкими людьми.

Качество сна также влияет на массу тела. Недостаток сна приводит к увеличению аппетита и замедлению метаболизма. Комфортные условия для полноценного 7-9-часового сна помогут поддерживать вес в пределах нормы.

Регулярное взвешивание поможет отследить изменения массы тела и вовремя реагировать на них. Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время, например, утром, через равные промежутки времени (оптимально – каждую неделю).

Лишний вес – серьезная проблема, решить которую поможет сочетание правильного питания, физической активности и БАДов, нормализующих обмен веществ. В качестве такой добавки хорошо себя зарекомендовал комплекс Dr. Eglar SLIM – в его состав входят растительный кофеин, L-карнитин и катехины, которые оказывают комплексное действие: помогают уменьшить аппетит, активизировать жиросжигание и повышают физическую активность.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Знаете ли вы, что избыточная масса тела может ускорить наступление менопаузы? Исследования показывают, что гормональный дисбаланс, вызванный ожирением, может способствовать снижению функции яичников раньше, чем это происходит у женщин с нормальным весом.

  • Бекбаева И. В., Муковникова Е. В., Кыртиков С. И. [и др.]. Репродуктивный потенциал женщин с ожирением // Акушерство и гинекология: новости, мнения, обучение. 2023. Т. 11. Спецвыпуск. С. 126–131.
  • Горбатенко Н.В., Беженарь В.Ф., Фишман М.Б. Влияние ожирения на развитие нарушения репродуктивной функции у женщин. Ожирение и метаболизм. 2017;14(1):3-8.
  • Ковалева Ю.В. Роль ожирения в развитии нарушений менструальной и репродуктивной функции // Российский вестник акушера-гинеколога. - 2014. - Т. 14. - №. 2. - С. 43-51.