Роль магния в женском здоровье: почему он так важен?

Магний — это один из ключевых микроэлементов, жизненно необходимых для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Особенно важную роль он играет в организме женщины, где участвует в множестве процессов, влияющих на общее самочувствие, энергию и физиологическое равновесие. О том, какие именно функции выполняет магний в женском организме, почему он особенно важен при планировании беременности, а также как распознать его дефицит, мы расскажем в наших статьях:

1) Магний и его функции в организме женщины

2) Роль магния при подготовке к зачатию и во время вынашивания ребенка

3) Дефицит магния: причины и признаки

4) Пищевые источники магния: как обогатить рацион важным микроэлементом

В человеческом организме магний выполняет множество различных функций, рассмотрим основные задачи этого микроэлемента:

Магний является коферментом более 300 биохимических реакций, обеспечивающих энергетический обмен в клетках. Он в прямом смысле помогает преобразовывать съеденную пищу в энергию, что крайне важно для поддержания активного образа жизни и сохранения оптимальной массы тела.

Магний поддерживает стабильную работу нервной системы, участвуя в регуляции передачи нервных импульсов. Он помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и способствует расслаблению, что особенно важно в условиях высокого темпа современной жизни.

Магний играет ключевую роль в процессах репликации ДНК и синтеза РНК, обеспечивая нормальное деление клеток и передачу генетической информации.

Для женщин магний играет ключевую роль в регуляции работы гормональной системы. Он участвует в синтезе гормонов, влияющих на менструальный цикл и общее гормональное равновесие, включая выработку прогестерона.

Около 60% магния в организме сосредоточено в костной ткани. Этот элемент способствует поддержанию плотности костей, что особенно важно для профилактики остеопороза. Кроме того, магний участвует в расслаблении и сокращении мышц, предотвращая их спазмы.

Магний поддерживает здоровый ритм сердца, участвует в регулировании кровяного давления и помогает предотвращать избыточное сужение сосудов. Это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует ее устойчивости.

Магний помогает бороться с окислительным стрессом, активируя ферменты, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами. Это способствует поддержанию молодости кожи и здоровья организма в целом.

Для женщины магний необходим всегда, особенно при высоких физических и эмоциональных нагрузках. Его оптимальный уровень в организме помогает сохранять баланс между физическим здоровьем, психоэмоциональной устойчивостью и красотой. Но особенно важным этот микроэлемент становится в определенные периоды жизни: во время беременности, лактации, в менопаузе.

В качестве оптимального источника магния хорошо себя зарекомендовал витаминно-минеральный комплекс, специально разработанный для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих Dr. Eglar PROMAMA. Наряду с магнием в его состав входят важнейшие витамины и микроэлементы для нормального развития плода и здоровья женщины — фолиевая кислота, йод, витамины В6 и В12. Такой состав способствует лучшему усвоению действующих компонентов и является оптимальным для предотвращения дефицитов важнейших биологически-активных веществ в ответственный период беременности и первые месяцы после родов.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

После калия магний является наиболее распространенным положительно заряженным ионом внутри клеток, где он регулирует процессы обмена веществ и энергии, то есть основные функции жизнедеятельности.

Магний – одно из ключевых веществ для здоровья будущей мамы и гармоничного развития ребенка. Этот микроэлемент участвует во множестве биохимических процессов, влияя на функционирование организма женщины и закладку жизненно важных систем плода.

Перед зачатием магний помогает организму женщины подготовиться к вынашиванию ребенка. Он способствует:

  • Регуляции гормонального фона. Магний участвует в синтезе гормонов, влияющих на овуляцию и возможность зачатия.
  • Укреплению нервной системы. Во время подготовки к беременности важна поддержка эмоционального равновесия, магний помогает снизить стресс и нормализовать сон.
  • Укреплению костной ткани. Магний – один из важнейших компонентов костной ткани, его накопление в организме необходимо для опорно-двигательного аппарата, который во время беременности будет сталкиваться с избыточными нагрузками.

В процессе вынашивания малыша организм женщины работает с повышенной нагрузкой, и потребность в магнии возрастает. Он выполняет следующие функции:

  • Поддержка роста и развития плода. Магний участвует в формировании костей, мышц и нервной системы ребенка. Он также способствует правильной работе генетического аппарата клеток, обеспечивая здоровое деление клеток и формирование тканей и органов.
  • Регуляция мышечного тонуса. Магний помогает расслаблять мышцы, поддерживая оптимальный тонус матки. Это особенно важно для комфортного течения беременности и предотвращения ее преждевременного прерывания.
  • Поддержка сердечно-сосудистой системы. Магний способствует регуляции кровообращения, помогая справляться с увеличивающимся объемом крови. Это улучшает доставку кислорода и питательных веществ к плоду.
  • Участие в энергетическом обмене. Беременность требует значительных энергозатрат, и магний обеспечивает организм женщины необходимой энергией, участвуя в обменных процессах.
  • Поддержание эмоционального равновесия. Гормональные изменения во время беременности влияют на настроение будущей мамы. Магний помогает стабилизировать нервную систему, снижая эмоциональную нагрузку.

Рекомендуется начать принимать магний еще на этапе планирования беременности, чтобы подготовить организм к будущим нагрузкам. Во время беременности регулярное потребление магния помогает женщине чувствовать себя лучше, снижает риск нежелательных состояний и способствует гармоничному развитию малыша.

В качестве источника магния хорошо себя зарекомендовал витаминно-минеральный комплекс, специально разработанный для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих Dr. Eglar PROMAMA. В его состав наряду с магнием входят важнейшие витамины и микроэлементы для нормального развития плода и здоровья женщины — фолиевая кислота, йод, витамины В6 и В12. Такой состав является оптимальным для предотвращения дефицитов важнейших биологически-активных веществ в ответственный период беременности и первые месяцы после родов.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Интересный факт: магний помогает витамину D работать эффективнее. Для того чтобы витамин D активировался в организме и начал участвовать в обмене кальция и фосфора, ему необходим магний. Без достаточного уровня магния эффективность витамина D снижается.

Магний — это жизненно важный микроэлемент, участвующий в множестве процессов в организме. Его недостаток может существенно повлиять на здоровье и общее самочувствие. Дефицит магния возникает по разным причинам и проявляется разнообразными симптомами, которые важно распознать своевременно.

  • Неправильное питание. Одной из основных причин дефицита магния является недостаточное поступление микроэлемента с пищей. Это может быть связано с несбалансированным рационом или низким содержанием магния в потребляемых продуктах.
  • Повышенные потребности организма. Во время беременности, лактации, интенсивных физических нагрузок или хронического стресса потребность в магнии возрастает, и организм может не успевать восполнять его запасы.
  • Нарушение усвоения магния. Некоторые заболевания пищеварительной системы (например, гастрит, синдром раздраженного кишечника, целиакия) снижают способность организма усваивать магний из пищи.
  • Чрезмерное выведение магния из организма. Избыточное выделение магния из организма может происходить при приеме мочегонных препаратов, частом употреблении алкоголя или в результате активного потоотделения. Также потери магния могут быть связаны с хроническими заболеваниями почек или эндокринной системы.

Симптомы дефицита магния

Среди наиболее характерных признаков недостаточного уровня магния в организме:

  • Повышенная утомляемость, слабость. Недостаток магния приводит к нарушению энергетического обмена, из-за чего человек может ощущать постоянную усталость, даже после отдыха.
  • Мышечные симптомы. Часто при дефиците магния наблюдаются мышечные судороги, спазмы или подергивания, особенно в ногах. Также может ощущаться общая мышечная слабость или напряжение.
  • Нарушения работы нервной системы. Снижение уровня магния негативно сказывается на нервной системе и проявляется раздражительностью, тревожностью, бессонницей или трудностями с концентрацией.
  • Сердечно-сосудистые нарушения. Дефицит магния может вызывать учащенное сердцебиение, повышение артериального давления или ощущение перебоев в работе сердца.
  • Ухудшение внешнего вида и состояния кожи и волос. Недостаток магния может проявляться в виде сухости кожи, ломкости ногтей и выпадения волос.
  • Головные боли. Магний играет важную роль в расслаблении мышц, в том числе, в стенках сосудов, поэтому его дефицит может вызывать спазмы сосудов головы и, как следствие, головные боли.

Длительный дефицит магния может привести к серьезным нарушениям в работе сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем. При появлении перечисленных выше симптомов рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и своевременного решения проблемы.

Также рекомендуется прием добавок с магнием – например, для женщин, особенно планирующих беременность, беременных и кормящих, хорошо себя зарекомендовал комплекс витаминов Dr. Eglar PROMAMA. В его состав, помимо магния, входят ключевые витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития плода и здоровья будущей мамы: витамины В9 (фолиевая кислота), В6 и В12, йод – такой состав является оптимальным для лучшего усвоения его активных компонентов.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Магний может влиять на качество сна. Исследования показывают, что магний способствует улучшению фазы глубокого сна, так как он помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса. Кроме того, магний улучшает физическую выносливость. Этот микроэлемент участвует в процессах передачи энергии к мышцам, что делает его важным для спортивных достижений и восстановления после нагрузок.

Магний содержится во многих продуктах питания, поэтому для поддержания его оптимального уровня в организме рекомендуется питаться сбалансировано.

  • Орехи и семена. Орехи, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи, а также семена тыквы, подсолнечника и льна — это отличные источники магния. Они удобны для перекусов, ими можно дополнить завтрак.
  • Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые крупы, такие как овес, гречка, коричневый рис и булгур, содержат магний в значительных количествах. Их регулярное употребление помогает не только поддерживать уровень микроэлемента, но и улучшать пищеварение благодаря высокому уровню клетчатки.
  • Листовые зеленые овощи. Шпинат, капуста кейл, мангольд и другая зелень богаты магнием благодаря содержанию хлорофилла (около 2,7% хлорофилла – это магний). Чем зеленее овощ, тем больше в нем магния.
  • Бобовые. Фасоль, нут, чечевица и соя — доступные и универсальные источники магния. Они могут использоваться в салатах, супах или как гарнир.
  • Морепродукты. Некоторые виды рыбы и морепродуктов – лосось, скумбрия, креветки – содержат магний в сочетании с другими полезными элементами, включая омега-3 жирные кислоты.
  • Фрукты и сухофрукты. Высушенные бананы, инжир, курага и чернослив содержат достаточно высокое количество магния. Они также богаты калием и другими минералами, что делает их полезными для сердца.
  • Шоколад и какао. Черный шоколад с содержанием какао от 70% и выше является не только приятным лакомством, но и хорошим источником магния.
  • Молочные продукты. Молоко, йогурт и творог содержат магний в относительно небольших количествах, но могут быть хорошим дополнительным источником этого важного микроэлемента.
  • Сочетайте магний с витамином B6. Витамин B6 способствует лучшему усвоению магния. Он содержится в бананах, картофеле, рыбе и птице.
  • Добавьте кислые продукты. Для улучшения абсорбции магния можно сочетать его источники с продуктами, богатыми органическими кислотами, например, кислыми фруктами, ягодами, лимонным соком или яблочным уксусом.
  • Снижайте количество фитиновой кислоты в продуктах. Фитиновая кислота содержится в необработанных злаках и бобовых, она препятствует усвоению магния. Замачивание или проращивание этих продуктов позволяет снизить содержание фитиновой кислоты и повысить биодоступность магния в продуктах.
  • Употребляйте продукты, богатые магнием, регулярно. Регулярное включение продуктов, богатых магнием, в рацион помогает поддерживать его на постоянном высоком уровне.

Разнообразный и сбалансированный рацион, включающий продукты из разных групп, помогает обеспечить организм магнием в нужных количествах. Также наряду с богатыми магнием продуктами рекомендуется прием добавок с этим микроэлементом. Так, в качестве источника магния и других важных для женского организма витаминов хорошо себя зарекомендовал витаминно-минеральный комплекс Dr. Eglar PROMAMA. В его состав наряду с магнием, входят важнейшие микронутриенты для женского здоровья: фолиевая кислота, йод, витамины В6 и В12, а также магний. Такой состав является оптимальным для предотвращения дефицитов важнейших биологически-активных веществ в женском организме.

Мнение специалиста

Пушкарева Наталья

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Более 600 ферментативных реакций в организме зависят от магния. Без него нарушается работа ферментов, ответственных за обмен веществ, производство энергии и синтез белков. Поэтому восполнение дефицита магния исключительно важно как для здоровья женщины, так и для сохранения ее молодости и красоты.

  • Громова О.А., Гоголева И.В. Применение магния в зеркале доказательной медицины и фундаментальных исследований в терапии. Дефицит магния и концепция стресса. Трудный пациент. 2007;5(11):29-38.
  • Макацария А.Д., Бицадзе В.О., Солопова А.Г., Громова О.А., Корабельников Д.И., Блинов Д.В., Хизроева Д.Х., Макацария Н.А., Третьякова М.В., Акавова С.А., Ампилогова Д.М. Дефицит магния у женщин и его контроль: обзор современных представлений. Акушерство, Гинекология и Репродукция. 2024;18(2):218-230.
  • Al Alawi M.A., Majoni S.W., Falhammar H. Magnesium and human health: perspectives and research directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
  • Grober U., Schmidt J., Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-226.
  • Tonick S., Muneyyirci-Delale O. Magnesium in women’s health and gynecology. Open J Obstet Gynecol. 2016;6(5):325-33.