Витамины для памяти

Содержание

• Витамины для улучшения памяти
  • Витамины группы В
  • Витамин С
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Витамин Р
• Влияние витамина D на работу мозга
• Регуляция выработки нейротрансмиттеров
• Регуляция экспрессии генов
• Защита нервных клеток
• Питание нервных клеток

Ясный ум и твердая память важны для каждого человека. Но к сожалению похвастаться своей памятью может не каждый: с возрастом ее острота постепенно снижается по естественным причинам – из-за ухудшения кровообращения и замедления обмена веществ в головном мозге. Но нередко память подводит и молодых людей: высокий темп жизни, вынужденная многозадачность, недосыпание, неправильное питание, стрессы – все это негативно сказывается на работе мозга, в том числе школьников и студентов. Давайте рассмотрим, какие витамины для мозгов и памяти существуют.

Витамины для улучшения памяти

Головной мозг, как и любой другой орган человека нуждается в питании для своей нормальной работы. Причем речь не только о естественном топливе – глюкозе и о жирах и белках для улучшения восстановления клеток мозга, но и о витаминах и микроэлементах, необходимых для физиологических процессов в нервных клетках. Именно от того, присутствует ли достаточное количество витаминов в пище, зависит и острота памяти.

Витамины группы В

На работу мозга влияют:

• Витамин В1 (тиамин) – к его задачам относится стимуляция поглощения глюкозы нервными клетками. Благодаря этому ускоряется передача нервных импульсов, что проявляется в повышении когнитивных функций мозга, ускорении его реакции.

• Витамин В6 (пиридоксин) – стимулирует выработку веществ, передающих сигнал по нервному волокну – нейротрансмиттеров.

• Витамин В9 (фолиевая кислота) – играет ключевую роль в формировании ДНК клеток, стимулирует обмен веществ в головном мозге, улучшает процесс обучения, запоминания новой информации.

• Витамин В12 (кобаламин) – способствует выведению из ткани мозга токсичного вещества гомоцистеина, повреждающего нервные клетки. Также этот витамин необходим для формирования миелиновой оболочки вокруг нервных волокон.

Достаточный уровень витаминов группы В в организме позволяет снизить риск таких заболеваний мозга как деменция и болезнь Альцгеймера. Витамины для памяти группы В способствуют повышению концентрации внимания, способности к обучению, благотворно воздействуют на психическое состояние женщин и мужчин.

Витамины группы C

Один из мощнейших антиоксидантов, защищающих клетки головного мозга от повреждения свободными радикалами. Также витамин С стимулирует синтез нейротрансмиттеров, повышающих когнитивные способности.

Витамины группы D

Витамин D (холекальциферол) обеспечивает эффективную передачу сигнала по нервным волокнам, повышает пластичность (приспособляемость) головного мозга и его устойчивость к действию негативных факторов. Недостаток витамина D имеет подтвержденную связь со снижением умственных способностей, развитием деменции, болезни Альцгеймера, депрессии. Холекальциферол повышает способность к обучению и запоминанию новой информации, он необходим и детям, и подросткам, и взрослым, и пожилым людям.

Витамины группы E

Витамин Е также относится к антиоксидантам, защищающим клетки от окисления свободными радикалами и воспаления. Известно, что витамин Е ускоряет мыслительные процессы, снижает риск некоторых неврологических заболеваний.

Витамины группы Р

Витамин Р или рутин – это вещество, укрепляющее сосудистые стенки и микроциркуляцию в капиллярах, в том числе, головного мозга. Улучшение кровообращения позволяет улучшить питание клеток мозга, ускорить обмен веществ в нем и стимулировать мозговую деятельность.

Как насытить организм нужными ему витаминами? Многие витамины для мозгов и памяти мы получаем с пищей, но нужно помнить, что далеко не каждый человек питается правильно и ест все необходимые ему продукты. Кроме того, не всегда современные продукты содержат все необходимые витамины – это связано с современными технологиями сельского хозяйства и пищевой промышленности. Поэтому часто приходится дополнять свой рацион БАДами с витаминами.

Выбирая витамины для памяти и улучшения работы мозга, обязательно обращайте внимание на их состав. Например, хорошо себя зарекомендовал комплекс витаминов Dr. Eglar MEMO. Его действующими компонентами, наряду с витаминами D,B и С, являются экстракты лекарственных растений, положительно влияющих на когнитивные функции мозга: астрагала перепончатого, который повышает устойчивость клеток мозга к дефициту кислорода, левзеи сафлоровидной, знаменитой своими адаптогенными свойствами и выраженным стимулирующим действием на нервную систему, а также гинкго билоба, улучшающего кровообращение в мозговых сосудах и активизирующего умственную деятельность. Такое сочетание оказывает благотворное действие на мозг и позволяет существенно улучшить память и когнитивные способности.

Влияние витамина D на работу мозга

Мы традиционно говорим о витамине D как о главном веществе для здоровья костей. И это действительно так: именно витамин D играет ключевую роль в регуляции обмена кальция, минерала, придающего твердость костной ткани. Но на этом задачи «солнечного витамина» не заканчиваются: активная форма витамина D – холекальциферол – принимает участие в более чем 30 различных физиологических процессов в человеческом организме. И среди них есть процессы, протекающие в нервной системе и головном мозге.

Рецепторы (чувствительные клетки) к витамину D найдены практически во всех отделах нервной системы: от окончаний нервных клеток до коры головного мозга. Поступающий в организм с пищей или добавками холекальциферол проникает через гематоэнцефалический барьер, связывается с чувствительными к нему рецепторами и принимает участие в различных процессах, происходящих в нервной системе.

В частности, витамин D участвует в таких процессах:

Регуляция выработки нейротрансмиттеров

Нейротрансмиттерами называются химические вещества, которые передают сигналы от одной нервной клетки к другой. Например, к нейротрансмиттерам относятся известные нам «гормоны счастья» – дофамин и серотонин. От уровня нейротрансмиттеров зависит, как быстро и насколько точно будет передан нервный импульс, что важно при процессах запоминания информации и ее воспроизведения. Поступая в организм, витамин D гармонизирует выработку нейротрансмиттеров и таким образом ускоряет передачу сигналов в нервной системе.

Регуляция экспрессии генов

Процесс экспрессии генов нервных клеток прямо связан с функционированием нервной системы. Низкий уровень витамина D приводит к нарушениям генов, отвечающих за активность работы синапсов – участков, соединяющих нервные клетки между собой, через которые передаются сигналы от одной клетки к другой. Такие нарушения могут оказывать негативное влияние на когнитивные функции мозга, в частности, на память.

Защита нервных клеток

Одной из важнейших функций витамина D является защита от воспаления и ускорение регенерации поврежденных воспалением клеток. Нервные клетки могут повреждаться воспалением при некоторых заболеваниях, например, болезни Альцгеймера, Паркинсона, при инсультах.

Питание нервных клеток

Известно, что витамин D принимает участие в выработке нейротрофических факторов – веществ, питающих нервную систему.

Таким образом, повышение уровня витамина D в организме способствует достижению таких эффектов со стороны нервной системы:

• Повышение когнитивных функций. Как именно связан уровень витамина D с когнитивными функциями ученым на данный момент известно лишь частично, но в том, что такая связь есть, нет никаких сомнений. Повышение уровня витамина D в организме способствует улучшению внимания и памяти.

• Повышение настроения. О том, что при дефиците солнечного света, в осенне-зимний период повышается вероятность депрессии, известно давно, но лишь относительно недавно ученые поняли, что истинной причиной такой депрессии является дефицит витамина D, который вырабатывается в коже при облучении ее солнечными лучами. На сегодняшний день подтверждена связь низкого уровня витамина D и вероятности развития тревожных расстройств и депрессивных состояний. Соответственно, прием добавок с холекальциферолом такую вероятность снижает.

Витамин D входит в самые эффективные витамины для памяти. Например, он является одним из основных действующих веществ БАД Dr. Eglar MEMO. Дополняют холекальциферол в этой добавке  экстракты лекарственных растений, известных своим благотворным действием на работу мозга. Это левзея сафлоровидная – известный адаптоген, который оказывает выраженное тонизирующее и стимулирующее действие на ЦНС, помогает снизить утомляемость при физической и умственной работе; астрагал перепончатый, оказывающий тонизирующее действие на клетки мозга, повышающий их устойчивость к кислородному голоданию и стрессу и гинкго двулопастный, который безопасно активизирует умственную деятельность, способствует улучшению сна, улучшает кровообращение головного мозга. Такой состав позитивно влияет на работу головного мозга в целом и повышает остроту памяти.

Влияние витамина D на работу мозга

Для того, чтобы память и мышление не подводили, организм должен получать все необходимые витамины для мозгов и памяти. В частности, в нем должно быть достаточно витамина D. Проверить уровень этого витамина можно, сделав анализ крови на количество активной формы холекальциферола – 25(OH)D. Уровень от 30 до 100 мг 25(OH)D в 1 мл крови является нормой витамина D, при этом лучше, когда его концентрация приближается к верхней границе нормы, а не к нижней.

Насыщаем организм витамином D

В организм человека холекальциферол поступает тремя путями:

• Некоторое количество витамина D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетового облучения. Однако большая часть территории нашей страны не получает достаточно для выработки необходимого уровня витамина D солнечного света даже летом, не говоря уже о зиме. Таким образом, рассчитывать на внутреннюю выработку холекальциферола не стоит.

• Часть витамина D поступает с пищей, особенно богаты этим витамином красная рыба и сельдь, также он присутствует в желтке яйца и жирных молочных продуктах (сыре, сливках, молоке). Большинство жителей нашей страны не ест такое количество красной рыбы, чтобы восполнить дефицит холекальциферола, да и много сельди не съесть из-за соли. Поэтому, как правило, просто рационального питания для обеспечения организма витамином D, недостаточно.

• Для того, чтобы гарантированно обеспечить свой организм витамином D, можно принимать содержащие его биологически-активные добавки к пище. Если при этом есть задача улучшить память и работу мозга, оптимальным вариантом будет принимать такие витамины для улучшения памяти, как  Dr. Eglar MEMO – в нем холекальциферол дополнен экстрактами левзеи сафлоровидной, астрагала перепончатого и гинкго двулопастного – растений, известных своим благотворным действием на головной мозг.

ЗОЖ и упражнения тоже важны

Для здоровья мозга нужны не только витамины для памяти, но и соблюдение принципов здорового образа жизни. Казалось бы, на первый взгляд какая может быть связь между ЗОЖ и памятью? А она есть! Например, умеренная регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения во всем организме и в головном мозге в том числе. Правильное питание обеспечивает организм, и головной мозг в том числе всеми необходимыми ему питательными веществами, а исключение из рациона фастфуда и отказ от вредных привычек позволяет свести к минимуму поступление в организм токсинов, которые сами по себе могут негативно влиять на мозг. Достаточный сон и соблюдение режима дня позволяют мозгу отдыхать в полной мере, благодаря чему память тоже улучшается.

Кроме того, мозг рекомендуется регулярно тренировать:

• систематическое изучение чего-то нового (нового языка, повышение квалификации, освоение новой профессии);

• решение головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры;

• просмотр научно-популярных передач, фильмов;

• чтение художественной и научно-популярной литературы;

• заучивание цитат, стихов, отрывков прозы;

• встречи с друзьями, контакты с новыми людьми;

• путешествия в новые места;

• занятия любимыми хобби;

• занятия каллиграфией, обучение письму не ведущей рукой.

Способов тренировки работы мозга и памяти множество, можно выбрать любой, который будет вам душе. Живите здорово, принимайте витамины для улучшения памяти и ваш мозг непременно скажет вам спасибо!